“저는 거의 전문적인 걱정거리입니다.”Kate Sweeny는 유감스럽게도 인정합니다. 그녀는 그녀가 완전히 통제 할 수없는 일들에 대한 불안으로 평생 동안 고통을 겪고 있습니다. 요즘에는 그녀의 부모가 Covid-19 대유행 동안 사회적 거리를 두는 지침을 따르고 있는지 여부를 포함합니다.
낮은 등급의 걱정에 대한 끊임없는 윙윙은 많은 사람들에게 영향을 주지만 Sweeny의 특징은 부분적으로 그녀의 직업 선택에 동기를 부여했다는 것입니다. University of California, Riverside의 건강 심리학자로서 그녀는 걱정과 스트레스에 대한 이해를 전문으로합니다.
“모든 사람이 자신의 삶을 연구의 사료로 사용하는 것은 아닙니다.”라고 그녀는 웃지 만 자신의 경험에서 영감을 얻었습니다. 그녀의 놀라운 발견 중 하나는 걱정이 검사 결과를 기다리는 것부터 건강 보호에 이르기까지 다양한 상황에서 도움이 될 수 있다는 것입니다.
다양한 종류의 걱정
걱정은 부정적인 용어와 중립적 인 용어로 정의되었습니다. 기후 변화를 연구하는 심리학자 들은 기후 변화를 위협을 줄이기위한 목적으로 종종 행동 반응에 동기를 부여하는 감정 상태라고 설명했습니다 . 걱정과 일반적인 관심사를 구분하는 것은 감정의 본질과 사람들이 변화를 위해 준비한다는 사실입니다.
무언가에 대해 걱정함으로써 우리는 행동을 취해야하는 이유를 생각하고 무언가를하도록 동기를 부여 할 가능성이 더 높습니다 – Edward Watkins
그러나 심리학자들은 또한 걱정 을 미래에 대한 불쾌하고 끈질긴 생각과 관련된 감정적 경험으로 정의했습니다 . 의심 할 여지없이 걱정으로 인한 피해는 많습니다. 예를 들어 일부 연구자들은 “한정된 걱정 풀” 이 있다고 주장합니다 . 따라서 한 가지 문제에 대한 불안은 다른 문제에 대한 우려를 억제 할 수 있습니다.
호주의 산불에 대한 건설적인 종류의 걱정은 화재 발생시 대비하기위한 조치를 취하는 것과 관련이 있습니다 (Credit : Getty Images)
극심한 수준의 걱정은 수면 장애에서 암 검진 회피에 이르기까지 정신적, 육체적 건강의 악화와 관련이 있습니다. 통제하기 어려운 극단적이고 추상적이며 자동적 인 걱정은 일반화 된 불안 장애와 관련이 있습니다. Exeter 대학의 임상 심리학자이자 기분 장애 연구원 인 Edward Watkins는“많은 다른 우려로 일반화되는 걱정은 특정 개별적인 우려에 초점을 맞춘 걱정보다 도움이되지 않고 문제가 될 가능성이 더 큽니다.
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그러나보다 적당하고 지역화 된 수준에서는 걱정이 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 산불에 취약한 호주 주에서 연구자들은 건설적인 걱정이 산불 대비와 관련 이 있다는 사실을 발견했습니다 . 그것은 더 나은 학업 성적 과 더 많은 금연 시도 와 관련이 있습니다. 한 연구에서는 기후 변화에 대한 걱정 이 기후 정책 지원에 대한 가장 강력한 예측 요인 이라는 것을 발견했습니다 (환경 운동가가 두려움보다는 대중의 걱정에 호소하는 것이 더 효과적 일 수 있음을 시사 함). 걱정은 과거에 대한 반추에 비해 미래에 초점을 맞추기 때문에 적응할 가능성이 크다.
걱정은 우리가 이상적으로 나쁜 일이 일어나지 않도록 방지하거나 적어도 그것에 대비하도록 동기를 부여합니다 – Kate Sweeny
Watkins는이를위한 세 가지 메커니즘을 설명합니다. “첫째, 무언가에 대해 걱정함으로써 우리는 행동을 취해야 할 이유를 생각하고 무언가를하려는 동기를 갖게됩니다. 둘째, 걱정은 일을하도록 상기시켜주는 역할을합니다. 실제로 해결되지 않은 불확실성이나 우려는 우리가 그것을 해결하려고 노력하고 해결하도록하는 정신적 과정으로 계속 떠 오릅니다. 셋째, 걱정에는 효과적인 준비, 계획 및 문제 해결이 포함될 수 있습니다.”
한 연구에 따르면, 누군가가 기후 정책을지지하는지 여부에 대한 가장 강력한 예측 변수는 기후 변화에 대해 걱정하는지 여부였습니다. (Credit : Getty Images)
스트레스와 성과 사이의 관계 와 마찬가지로 Watkins는 걱정과 도움 사이에 거꾸로 된 U 자형 관계가있는 것으로 보입니다. 너무 적고 동기 부여가 충분하지 않습니다. 너무 많이 마비됩니다.
이것은 예를 들어 기후 위기에 대해 깊이 배려하는 감정의 범위에서 분명합니다. 기후 소진은 행동을 방해 할 수 있으며 기후 불안은 심령 마비로 이어질 수 있습니다 . 그러나이를 이해하고 억제하고 방향을 바꾸는 것도 변화를 촉진 할 수 있습니다 .
스위니는 어떤 감정과 마찬가지로 걱정도 기능이 있다고 지적합니다. “신호입니다. 그것은 본질적으로 우리를 앞으로 다가올 무언가를 가리키며 우리의 관심을 끌고 있습니다. 그것은 우리가 이상적으로 나쁜 일이 발생하지 않도록 방지하거나 적어도 그것에 대비하도록 동기를 부여합니다.”
Covid-19 유행병에 대한 초기 연구는 이것을 확인하는 것 같습니다. 10 개국에서 Covid-19의 위험 인식에 대한 한 연구는 위험 인식의 정서적 구성 요소로 걱정합니다. 설문 조사는 참가자들에게 바이러스에 대한 걱정 수준을 평가하도록 요청하는 등 측정 지표를 통해 위험 인식을 평가했습니다. 당연히 사람들은 바이러스에 대한 직접적인 경험이 있다면 더 높은 위험을 감지했습니다. 그러나 그들은 또한 친 사회적 견해, 즉 이타 적 행동의 중요성에 대한 믿음을 가지고 있다면 더 높은 위험 인식을 가졌습니다. 그리고 더 높은 위험 인식은 손 씻기 , 마스크 착용 , 사회적 거리감 관찰을 포함한 예방 적 건강 행동과 유의 한 상관 관계가있었습니다 .
걱정을 더 잘하는 단계
Covid-19를 감정적으로 고갈시키는 요인 중 하나는 불확실성입니다. 특정 기간을 다룰 때 건설적인 걱정이 더 쉽습니다. 예를 들어, 2016 년 미국 대통령 선거는 Sweeny의 정치적 우려를 불러 일으켰습니다. 2 년 후, 중간 선거에 앞서 그녀는 사람들이 투표하도록 장려하는 엽서를 500 장 이상 작성하여 이러한 두려움을 전달했습니다.
불안이 불편 함의 근본 원인을 해결하기위한 조치를 취하는 데 도움이 될 때 걱정의 이점이 있습니다 (Credit : Getty Images)
잠재적으로 부정적인 결과를 기다릴 때 웰빙 유지에 대한 그녀의 연구는 그녀가 선거 기간 동안 긍정적 인 태도를 유지하고 선거일에 최악의 상황에 대비할 경우 걱정의 최악의 영향을 완화 할 수 있다고 제안했습니다. 진실의 순간까지 그녀는“걱정할 직업을 찾을 수 있었다”고 말했다.
물론, 많은 사람들은 자신이 통제 할 수없는 힘에 대해 정당한 이유로 걱정할 수 있습니다. 그러나 이러한 상황에서 걱정이 할 일이 없다는 것을 이해하면 걱정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sweeny는 걱정을 전달하고 필요한 경우 리디렉션하는 3 단계 프로세스를 설명합니다.
- 걱정에 라벨을 붙입니다.
- 문제를 해결하기 위해 가능한 조치에 대한 정신 체크리스트를 실행하십시오.
- 가능한 모든 조치를 취했다면 흐름 , 마음 챙김 및 경외감 과 같이 걱정을 줄이는 상태 중 하나에 들어가도록 노력하십시오 .
Sweeny는 흐름이 Covid-19의 스트레스에 대처하는 데 특히 유용했다고 말합니다. 흐름은 중간 정도의 도전이있는 흡수 상태이며 진행 상황을 추적하는 수단 인 "구역 지정"이 아닌 "구역 지정"입니다. 아직 격리되지 않은 중국인의 정신 건강에 대한 Sweeny와 동료의 예비 연구 에서 흐름은 외로움 감소 및 건강 증진 행동과 관련이 있습니다. 마음 챙김이 많은 사람과 연관되어 있지만 ( 아마도 너무 많은) 웰빙에 대한 혜택, 마음 챙김은 실제로 중국 연구에서 더 많은 외로움과 덜 건강한 활동과 관련이있었습니다. Sweeny는 흐름이“절묘한 산만 함”을 제공하여 시간을 날릴 수있는 반면 마음 챙김은 지속적인 불확실성에주의를 집중시키기 때문이라고 믿습니다. 한 가지 요점은 마음 챙김이 힘들지만 수명이 짧은 상황에서 더 유용하고, 결승선이 보이지 않을 때 흐름 상태에 들어가는 것이 더 적응 적이라는 것입니다.
흐름은 개별 문제입니다. Gardening은 Sweeny가 언어 학습 앱에서 500 일 연속 기록에 도달 했음에도 불구하고 Sweeny를 추위로 남겨두고 흐름 상태에 도달하고 싶을 때 자신이 좋아하는 데이터 분석에 신경을 쓰게됩니다. 이는보다 도전적인 유형의 게임과 마찬가지로 사람들이 흐름 상태에 들어가는 데 도움이되는 측정 가능한 진전을 통해 본질적으로 보람있는 활동의 예입니다.
Sweeny는 2016 년 선거에서 정치에 대한 불안을 사람들이 투표하도록 장려하기 위해 엽서를 작성하도록 퍼뜨 렸습니다 (Credit : Getty Images).
대유행 기간 동안 웰빙을 높이기위한 팁 시트를 업데이트하고 젊은 유럽인을위한 웰빙 앱을 평가 하고있는 Watkins에 따르면, “기존 문헌은 코로나 바이러스에 대한 온건 한 걱정과 사회적 거리두기 작업이 순응도를 증가시킬 것이라는 이해와 믿음과 함께 예측할 것입니다. 지침에. 이와는 대조적으로 과도한 걱정이나 다양한 우려 사항에 대한 걱정은 효과적인 조치를 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.”
예를 들어 직장 복귀를 걱정하는 사람은 출퇴근 위험을 줄이고 사회적 거리를 유지할 수있는 방법을 구체적으로 계획해야하며 잘못 될 수 있다는 점을 강조해야합니다. "전자는 그들이 준비하고 계획하고 통제력을 더 많이 느끼는 데 도움이 될 것이고, 후자는 더 큰 재앙적인 두려움을 불러 일으키고 최악을 상상하고 불안을 증가시킬 것입니다."라고 Watkins는 설명합니다.
Watkins의 팁 시트 와 다른 심리학자들의 연구 에서 제공하는 특정 권장 사항 에는 일종의 일상적인 유지 , 사랑하는 사람 및 지역 사회 와의 관계 확인, 걱정을 다른 사람에 대한 공감 적 관심 으로 전환 하는 방법 찾기 의 중요성이 포함 됩니다 .
Sweeny는 자신이 봉쇄에서 벗어날 수있는 방법을 고려하면서 대부분의 경우 신중한 낙관주의를 목표로하고 있습니다. 그러나 그녀는 실제로 더 많이 걱정해야 할 위협이나 위험이 있는지 일주일에 한 번 정도 생각해 볼 시간을 가질 것입니다.
저는 심리학에서 얻은 이러한 통찰력을 적용하려고 노력하고 있으며 제가 가장 좋아하는 공포 영화인 The Babadook에서 영감을 얻었습니다. 그 영화의 괴물은 슬픔의 무서운 육체적 구체화입니다. 대부분의 공포 영화 에서와는 달리 주인공은 바바 두크를 파괴하는 것이 불가능하고 도움이되지 않는다는 것을 깨닫습니다. 그의 존재는 그녀가 슬퍼하고 기억할 수있게하기 때문입니다. 그러나 그에게 자유로운 고삐를주는 것도 건강에 좋지 않습니다. 결국 그녀는이 생물체와 약간 불안한 균형을 이룹니다.
걱정과 균형을 이루는 것은 항상 약간 불안해 할지라도 우리 중 많은 사람들에게 유용한 목표가 될 수 있습니다.
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우리 중 많은 사람들에게 코로나 바이러스 위기는 낯선 감정을 불러 일으켰고 다른 사람들은 더 강렬하게 느끼게했습니다. 이 시리즈에서는 숨겨진 이점이 있는지 여부와 더 나은 탐색 방법을 배울 수있는 방법 등 이러한 반응의 근본 원인을 살펴 봅니다.
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