시력을 보호 할 수 있는 일상 습관
시력을 보호 할 수있는 36 가지 일상 습관
눈을 보호하는 것은 시간이 지남에 따라 시력을 보존하는 가장 좋은 방법이며 올바른 종류의 선글라스를 착용하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
눈을 보호하는 간단한 방법
몇 가지 간단한 습관은 눈 건강 을 보호하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다 . 시력을 보호 할 수 있도록 전문가가 권장하는 사항은 다음과 같습니다.
화면 시간 제한
스마트 폰, 노트북 및 기타 장치는 오늘날 우리 삶의 큰 부분을 차지하고 있으며, 사랑하는 사람과 연결을 유지하기 위해 일하는 것부터 쇼핑에 이르기까지 모든 일을하는 데 도움이되지만 시력 보호를 위해 아무것도하지 않습니다. 장시간 화면을 응시하면 컴퓨터 비전 증후군이 발생할 수 있으며, 이는 눈의 피로, 흐린 시력, 두통 및 안구 건조로 표시됩니다. 뉴욕 시러큐스에 있는 consumersafety.org 의 건강 및 안전 옹호자 인 Morgan Statt는“20-20-20 규칙에 따라 낮 동안 자주 휴식을 취하십시오 . “20 분마다 최소 20 피트 떨어진 곳에있는 다른 것을 20 초 동안 주시하여 가까운 시각을 사용하여 눈을 쉬게하십시오. 입니다 당신이 긴 작업 일 후 피곤 눈을 이유.
A / C를 눈에서 멀리 향하십시오.
“얼굴에 직접 에어컨을 켜면 더운 여름날 기분이 좋아질 수 있지만 눈에 혼란을 줄 수 있습니다.”라고 Statt는 말합니다. 건조한 공기는 눈 표면의 자연 수분을 제거합니다. 시력을 보호하기 위해 통풍구를 얼굴에서 멀리 향하게하십시오.
쉐이드 찾기
“모든 종류의 눈 손상과 문제를 일으킬 수있는 태양의 자외선 A 및 자외선 B 광선을 100 % 차단하는 선글라스를 선택하십시오.”라고 캘리포니아 리버 사이드에있는 Kaiser Permanente의 안과 의사 Vincent Hau 는 말합니다 . 당신의 색조도 많은 비용이 들지 않습니다. “더 비싸다고해서 반드시 더 나은 보호를 의미하는 것은 아닙니다. "방어력이 좋거나 디자이너 제품보다 나은 약국 선글라스를 구입할 수 있습니다." 얼굴 형에 가장 적합한 선글라스를 선택하여 멋지게 만드십시오 .
흐린 날에도 착용
선글라스에 대한 일반적인 신화 중 하나는 햇살이 맑지 않으면 선글라스가 필요 없다는 것입니다. “흐린 날에도 UV 광선은 여전히 빛을 발하며 눈을 치거나 손상시킬 것입니다.”라고 Hau 박사는 말합니다. 선크림에 대해 생각하는 것과 같은 방식으로 선글라스를 생각하고 보호되지 않은 채 집을 떠나지 마십시오.
안경을 쓰지 않아도 정기 시력 검사를 받으십시오.
시력을 향상시키는 방법이 궁금하십니까? “종합적인 확장 눈 검사를 받으려면 일년에 한 번 안과 의사를 방문하십시오.”라고 로스 앤젤레스의 검안사 인 Matthew Alpert 는 말합니다 . 눈이 확장되면 의사는 눈 뒤쪽을보고 손상이나 질병의 징후가 있는지 검사 할 수 있습니다. “종합 시력 검사는 눈에 관한 것이 아닙니다. 또한 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환을 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 오늘 시험을 예약하십시오. 안과 의사가 가장 먼저 발견 하는 6 가지 질병 입니다.
콘택트 렌즈로 자지 마십시오
험난한 밤을 보낸 후 유혹이 될 수있는만큼, 사우스 플로리다 안과 의사 Inna Ozerov , MD는 브랜드가 괜찮다고 말할 때에도 연락처에서 졸지 않도록 주의합니다. “콘택트 렌즈 표면은 미생물이 눈에 달라 붙어 감염 가능성을 높일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 잠자리에 들기 전에 렌즈를 꺼내면 눈이 산소와 더 많이 접촉하여 감염 위험이 줄어 듭니다. 이것들은 당신이 할 수있는 다른 콘택트 렌즈 실수입니다.
담배를 끊으
흡연과 관련된 다른 모든 건강 질환 외에도,“담배는 눈 뒤쪽에있는 얇은 조직층 인 망막 세포에 극도로 독성이 있으며 황반 변성을 유발할 위험을 상당히 증가시킵니다. 실명에 대한 것”이라고 Ozerov 박사는 말합니다. 황반 변성은 망막의 중앙 부분 (황반)이 악화 될 때 발생합니다.
이륙하기 전에 마셔
탈수증은 안구 건조증 증상을 악화 시키므로 비행기로 여행하는 경우 비행 전과 비행 중에 물을 많이 마시면 시력을 보호 할 수 있다고 Alpert는 말합니다. “수액 손실을 보충하기 위해 여분의 물을 마시는 한 알코올 및 카페인 음료를 즐기는 것은 괜찮습니다.”라고 그는 덧붙입니다. 또한 오버 헤드 에어컨은 건조한 공기를 눈에 직접 불어 넣는 경향이 있으므로 이륙하기 전에 통풍구를 닫으십시오.
거리를 유지해라
Alpert는“화면에서 편안한 작업 거리를 찾으십시오. "이것은 우리의 눈이 광원에 가까울수록 빛의 강도가 기하 급수적으로 증가하기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다." 우리의 디지털 기기에서 방출되는 청색광은 황반 변성을 일으킬 위험을 높이고 눈의 피로를 유발할 수도 있습니다. 청색광 필터에 투자하는 것도 시력 보호에 도움이 될 수 있습니다.
문자판 밝기를
Alpert는“특히 저녁 시간에 청색광 노출을 줄이기 위해 장치 화면의 밝기 수준을 낮 춥니 다. 이렇게하면 청색광 노출과 관련된 눈의 피로 및 기타 눈 문제가 발생할 가능성이 낮아집니다.
자기 전에 화장을 지워 라
마스카라, 아이 라이너, 아이 섀도우는 눈을 돋보이게 할 수 있지만 속눈썹 밑 부분의 작은 기름 샘을 막을 수도 있습니다. 뉴욕과 뉴저지에 사무실을두고있는 검안사 인 Monica Nguyen , OD 는“이는 눈이 따갑고 빨갛고 눈물이 나고 콘택트 렌즈를 불편하게 만들 수 있습니다 . 그녀는“속눈썹에 그 총알을 묻히고 자면 박테리아가 축적되고 감염 될 위험이 커지므로 하루가 끝날 때 얼굴을 씻기 전에 화장을 벗습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그 후, 위아래 눈꺼풀 가장자리를 따라 젖은 Q-Tip을 부드럽게 움직여 남은 메이크업 잔여 물을 제거하고 땀샘을여십시오.
눈 화장을 공유하지 마십시오
메이크업 스타일을 방해하지 않고 눈을 보호하는 다른 방법으로는 친구와 눈 메이크업을 공유하지 않는 것이 있습니다. 박테리아는 마스카라 봉이나 아이 라이너에서 눈으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 또한 브러시를 정기적으로 청소하고 3 개월마다 새로운 아이 메이크업에 투자해야한다고 Nguyen 박사는 말합니다. 그리고 눈 감염 후에는 항상 눈 화장을 모두 버리십시오.
콘택트 렌즈 관리
Nguyen 박사는“손 씻기와 같은 간단한 위생을 따르고 콘택트 렌즈 세척 용액으로 콘택트 렌즈를 적절하게 세척합니다. "격주 및 월간 콘택트 렌즈의 경우 하루가 끝날 때 콘택트 렌즈를 제거하고 손바닥으로 닦은 다음 밤새 용액에 그대로 두는 것이 중요합니다." 또한 오전에 다시 착용하기 전에 용액으로 세척하는 것이 중요합니다. "매일 일회용 콘택트 렌즈는 매일 폐기하고 다음 날 새 새 렌즈를 시작할 수 있기 때문에 좋습니다." 이다 당신이 당신의 콘택트 렌즈를 꺼내 않을 경우 무슨 일이 일어날 지 .
수영장에서 고글 착용
물속에서 수영 할 때 눈을 감는 것만으로는 눈을 보호 할 수 없습니다. 수영장을 소독하는 동일한 화학 물질 (염소 및 식염수)도 눈에 해를 끼쳐 따끔 거림, 작열감, 건조 함 및 / 또는 발적을 유발할 수 있습니다. Better Vision Guide의 전무 이사 인 MBA PhD 인 David Evans 는 수영 할 때 고글 착용을 권장합니다. 이 같은 화학 물질은 콘택트 렌즈 자극과 감염을 일으킬 수도 있습니다. "수영 중에 실수로 콘택트 렌즈를 착용 한 경우에는 콘택트 렌즈를 제거하고 수영 직후에 눈과 콘택트 렌즈를 헹구십시오."라고 Evans는 말합니다.
스포츠 중 스포츠 눈 보호
섹시하지 않을 수도 있지만 눈 보호는 시력을 보호 할 수 있습니다. Nguyen은“많은 눈 부상은 집에서나 여가 활동이나 스포츠 중에 발생할 수 있습니다. 보호 안경을 착용하여 해를 입히지 마십시오. "눈 부상이 발생하면 경미한 것처럼 보이지만 시력 상실 및 / 또는 실명을 예방하기 위해 즉시 검안사 나 안과 의사를 방문하여 적절한 치료를 받으십시오." 다음은있는 눈 전문가 안경에 대해 얘기하지 않습니다 9 일.
눈 주위에 자외선 차단제 사용
British Association of Dermatologists 'Annual Conference에서 발표 된 University of Liverpool 의 연구에 따르면 우리는 자외선 차단제, 특히 눈꺼풀 주변에 바르면 얼굴의 약 10 %를 놓치는 경향이 있습니다. 피부암의 약 10 %가이 얇고 민감한 부위에서 발생하는 것으로 알려져 있기 때문에 특히 우려됩니다. “특히 얼굴의 모든 노출 된 피부에 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르십시오.”라고 뉴욕시 레녹스 힐 병원의 피부과 의사 인 Michele Green , MD 는 말합니다 .
물고기 이동
연어, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 안구 건조를 예방하고 망막을 건강하게 유지하는 데 도움이된다고 비전위원회의 의료 고문 인 저스틴 바잔 (Justin Bazan ) 은 말합니다 . 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 물고기 (특히 지방 물고기) 2 배 이상 (두 인분) 일주일에 먹는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하십시오
충분한 수면을 취하지 않으면 적목 현상이 발생할 수 있다고 Evans는 말합니다. (저녁 늦게 출발하여 다음날 아침 일찍 도착하는 항공편을“적목 현상”이라고 부르는 이유를 고려하십시오.) 침실을 시원하고 어둡게 유지하고 수면과 섹스에만 사용하여 수면 친화적 인 환경을 만드십시오. 지속적으로 숙면을 취하는 데 문제가 있고 항상 피곤함을 느끼는 경우, 수면 부족의 원인이 될 수있는 요인에 대해 의사와상의하십시오.
브런치로 시금치 오믈렛 주문
시금치, 옥수수, 브로콜리, 계란에서 발견되는 루테인 (loo-teen으로 발음)과 제아잔틴 (zee-uh-zan-thin으로 발음)은 질병으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. AOA ( American Optometric Association) 에 따르면 이러한 영양소는 눈의 망막에 다량으로 축적됩니다 . 항상 전체 식품에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋지만 최근 연구에 따르면 하루에 루테인 보충제 10mg과 제아잔틴 보충제 2mg을 섭취하면 건강상의 이점이 있습니다. 시력을 향상 시키거나 보존하는 데 도움 이되는 음식 이 더 있습니다 .
운동하기
규칙적인 신체 활동은 일반적으로 건강을 개선하고 특히 눈에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 스웨덴의 한 연구에 따르면 운동이 백내장 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 백내장은 시력에 영향을 미치는 눈의 수정체 혼탁입니다. 더 많은 것이 있습니다. “운동은 당뇨병 및 고혈압과 같은 시력에 영향을 미치는 일부 질병 및 상태를 예방합니다.”라고 Hau 박사는 말합니다. 시력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다. 대부분의 요일에 하루에 30 분 동안 유산소 운동을하고 운동을 변경하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
벅스 버니로부터 신호 받기
Bugs Bunny는 뭔가를하고있었습니다. 당근을 먹으면 더 잘 볼 수 있습니다. “당근은 우리 눈 건강에 매우 좋은 비타민 A가 풍부한 채소 중 하나입니다.”라고 Hau 박사는 말합니다. 당근이나 피망이나 스쿼시와 같은 비타민 A가 풍부한 채소를 식단에 포함 시키십시오. "일주일에 몇 번, 하루에 다섯 개 중 하나로 교체하십시오."라고 그는 말합니다. 시도하지 않고 더 많은 야채를 먹는 방법은 다음과 같습니다 .
태양을 응시하지 마십시오
당신의 어머니가 옳았습니다! 특히 일식 중에 태양을 응시하면 실명을 일으킬 수 있습니다. "태양 광선은 매우 강해서 망막을 태우거나 상처를 입힐 수 있습니다."라고 Hau 박사는 말합니다. "태양을 직접 쳐다 보지 말고 정말로 일식을보고 싶다면 NASA 웹 사이트에서보십시오."
Visine으로 쉽게 이동
“혈관을 수축시켜 혈관이 붉어 지도록 도와주는 Visine과 같은 약물은 혈관에 익숙해집니다.”라고 Columbia Doctors의 안과 의사이자 New에있는 Columbia University Medical Center의 안과 부교수 인 Lisa Park , MD 는 설명합니다. 요크시. “남용하면 혈관이 커지고 더 많은 Visine이 필요합니다. 그것은 악순환입니다.”라고 그녀는 말합니다. “대신 인공 눈물로 눈을 진정 시키세요.”
알레르겐 차단
“눈이 가렵다면 알레르기 일 수 있습니다.”박 박사는 말합니다. "꽃가루와 같은 알레르겐을 제거하기 위해 눈을 만지기 전에 손을 씻으십시오." 알레르기 전문의와 상담하여 증상을 유발할 수있는 원인과 증상 완화에 도움이되는 치료법을 확인하십시오. 당신은 또한 이 미친 듯이 흔한 기생충을 가질 수도 있습니다 .
담배를 피하십시오
“연기와 기타 연기는 눈을 자극 할 수 있습니다.”라고 박 박사는 말합니다. "가능할 때마다 연기로 가득 찬 방이나 바를 피하고 방에서 시간을 보내기 전에 방을 비우십시오." 연기로 인한 눈 자극의 위험을 줄이려면 가능하면 무향 세정 제품을 선택하십시오.
현명하게 극장 좌석을 선택하십시오
“화면에 너무 가까이 앉거나 너무 멀리 앉으면 현기증이 나거나 두통이 생길 수 있습니다.”라고 박 박사는 말합니다. 사람마다 시력이 다르므로 그에 따라 좌석을 선택하십시오.
못 본 체하다
눈을 깜빡이면 윗 눈꺼풀이 눈 앞쪽에 눈물을 흘려 촉촉하게 유지합니다. “충분히 눈을 깜빡이지 않으면 각막이 건조 해지고 짜증이 날 수 있습니다.”라고 박 박사는 말합니다. 20 분마다 20 피트 떨어진 곳에서 20 초 동안 바라보고 자연스럽게 깜박입니다. 상황이 긁 히면 알아야 할 분홍색 눈 증상 을 닦고 싶을 것입니다.
렌즈를 공유하지 마십시오
“잘 보지 못하고 눈이 피로 해집니다.”라고 박 박사는 말합니다. “이것은 일반적인 관행은 아니지만 때때로 젊은이들은 특히 할로윈 즈음에 눈 색깔을 바꾸는 레크리에이션 렌즈를 교체합니다.
가족의 눈 건강에 대한 교육 받기
가족 구성원의 안구 건강 이력을 아는 것은 전염 될 수있는 특정 안구 질환에 대한 자신의 위험을 밝힐 수 있다고 국립 안과 연구소 에 따르면 . 오늘 대화를 시작하십시오. 어머니의 건강이 자신의 건강에 대해 알려줄 수 있는 것들을 확인하십시오 .
허리 둘레를 조심하세요
과체중 인 경우 체중을 줄이십시오. 체중을 초과하면 제 2 형 당뇨병 및 기타 전신 질환이 발병 할 위험이 높아져 당뇨병 성 안구 질환이나 녹내장과 같은 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
마리화나를 피하십시오
프랑스 연구의 예비 결과에 따르면 정기적으로 마리화나를 피우면 시력이 손상 될 수 있습니다. 일주일에 7 회 이상 마리화나를 사용한 연구 참가자 는 망막 표면에있는 망막 신경절 세포 (RGC) 의 신호 전달이 약간 지연되는 것으로 나타났습니다 . 이 세포는 시각 정보를 수신하며 지연이 있으면 시각 장애를 암시 할 수 있습니다.
옴이라고 말해봐
요가 또는 다른 형태의 스트레스 감소를 매일 수행하면 평온하고 시원하고 수수한 상태를 유지하는 것 이상을 할 수 있으며 시력을 보호 할 수도 있습니다. “스트레스가 시력을 저하시킬 수 있으며 건강한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을하는 것과 같이 전반적인 시력과 시력에 도움이되는 건강한 선택을하는데도 방해가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Evans는 말합니다. 다른 13 가지 간단한 비전 부스터를 놓치지 마십시오 .
단 것을 억제하십시오
정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것은 전반적인 건강에 좋지 않으며 특히 눈에 문제를 일으킬 수 있습니다. 국립 보건원 (NIH) 에 따르면 고혈당 탄수화물을 섭취하면 눈이 노화 관련 황반변 성 (AMD)에 더 취약해질 수 있습니다 . 미국 심장 협회 (AHA)는 약 6 여성을위한 추가 설탕을 티스푼 하루에 남성은 최대 9를 권장합니다. 참고 : 12 온스 콜라 캔에는 약 10g의 설탕이 첨가되어 있습니다.
일회용 렌즈를 조심하세요
새 세트에 넣기 전에 렌즈를 꺼내는 것을 잊지 마십시오. 충분히 간단하게 들리 죠? 불행히도 모든 사람이 그것을 고수하는 것은 아닙니다. 의사들은 최근 35 년 동안 매달 일회용 렌즈를 착용 한 여성의 눈에서 27 개의 콘택트 렌즈를 제거했습니다. 연구 결과는 The British Medical Journal에 게재 됩니다. 그 문제가 없더라도, 당신 의 건강에 대해 당신의 눈을 자극하는 사람들이 말하는 8 가지는 다음과 같습니다 .
망막 박리의 경고 신호 파악
망막 박리는 의학적 응급 상황입니다. 부유물 수 (작은 "거미줄"또는 시야 주위에 떠 다니는 얼룩)의 갑작 스럽거나 점진적인 증가, 눈에 빛이 번쩍이거나 시야에 커튼이 나타나는 등의 증상은 최대한 빨리 의사, 국립 안과 연구소가 경고합니다.
눈을 비비지 마세요
문지르면 가렵고 자극받은 눈에 즉각적인 만족감을 줄 수 있지만 실제로는 상황을 악화시킬 수 있습니다. " 눈을 비비면 눈을 자극하는 것이 무엇이든 더 퍼뜨려 감염 가능성이 높아질 수 있습니다."라고 Ecabs는 말합니다. 가려움증을 안전하게 멈추기 위해 알레르기 전문의 나 안과 의사를 만나십시오. 이제 안과 의사가 말하지 않는 비밀을 배우십시오 .
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