케토 다이어트에서 몸에 일어나는 일
케토 다이어트에서 몸에 일어나는 10 가지 일
Elisabetta Politi, CDE, MPH, RD에 의해 의학적으로 검토 됨
많은 사람들이 빠르게 체중을 줄이는 방법으로이 초 저탄수화물, 고지방 식단에 뛰어 들고 있습니다. 그러나 몇 파운드를 줄이는 것 외에도 케토는 몸에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
빨리 살을 빼
사람들이 케토 다이어트에 대해 궁금해하는 주된 이유 중 하나는 빠른 체중 감소의 약속입니다. “케토 다이어트는 빠르고 공격적인 지방 손실로 악명 높은 명성을 얻고 있습니다.”라고 BPI Sports 의 신경 외과 의사, 케톤 생성 전문가 및 의료 전문가 인 Brett Osborn , MD 는 말합니다 .
가장 중요한 체중 감량 이야기는 극도로 저칼로리, 저지방 다이어트를하는 사람들에게서 나왔지만, 케토 다이어트에는 해당되지 않습니다. “그것은 기아식이 아닙니다. 사실 정반대입니다.”라고 Osborn 박사는 말합니다. "케토 제닉 다이어트를하는 동안 가능한 한 많은 근육을 보존하려면 필요한만큼의 칼로리를 신체에 공급해야합니다." 필요한 칼로리는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
케토 식사 계획 앱인 Strongr Fastr 의 공동 창립자 인 Mary Weidner는 "체중 감소는 좋고 나쁩니다."라고 말합니다 . “이는 동기를 부여하고 실제로 사람들이 식단에 자신감을 갖도록 돕습니다. 물론 대부분 물의 무게이기도합니다. 체중 감소가 멈 추면 사람들이 믿음을 잃고 식단에서 떨어질 수 있습니다.” 체중 감량 정체는 사람들이 케토 다이어트를 중단하는 한 가지 이유입니다. 대부분의 사람들이 케토 다이어트를 중단 하는 11 가지 이유를 알아보십시오 .
케토 독감을 경험할 수 있습니다.
케토 제닉 식단을 고려하고 있다면 두려운 "케토 독감"에 대해 들어 보셨을 것입니다. 케토 다이어트를 시작한 후 첫날 동안 탄수화물 금단 현상을 경험할 수 있습니다. 이것은 과민성, 불면증, 피로, 두통 및 기분 변화를 포함한 여러 증상을 유발할 수 있습니다.
“케토 다이어트의 유도 단계에서 많은 사람들이 뇌 안개를 경험합니다. 이것은 신체가 변화하는 에너지 원 (탄수화물에서 지방으로)에 반응 할 때 발생합니다.”라고 Osborn 박사는 말합니다. “갑작스런 탄수화물 고갈과 그에 따른 인슐린 수치 감소는 이뇨 효과를 유발합니다. 탈수 및 관련 전해질 이상은 흔히 말하는 '케토 독감'을 유발할 수 있습니다.”
“이러한 문제는 일반적으로 쉽게 해결할 수 있습니다. 소금과 칼륨을 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마시면됩니다.”라고 Weidner는 말합니다. 케토 독감은 케토 다이어트 의 11 가지 숨겨진 위험 중 하나 일뿐 입니다.
근육 경련이 발생할 수 있습니다.
다리나 등의 갑작스러운 경련은 운동으로 인한 것이 아닐 수 있습니다. 케토 다이어트가 비난받을 수 있습니다. “종종 이것은 체내 나트륨과 칼륨이 부족하기 때문입니다.”라고 Osborn 박사는 말합니다. “케토시스 상태에서 나트륨은 간에서 배출됩니다. 이런 일이 발생한 후에는 몸이 스스로 연료를 공급할 준비가되어 있지 않기 때문에 식단에 더 많은 것을 추가하는 것은 완벽하게 괜찮으며 솔직히 말해서 종종 권장됩니다.” 케토 다이어트 를 따르는 것은 다음 과 같습니다 .
인슐린 민감성이 향상 될 수 있습니다.
설탕과 탄수화물이 없으면 신체는 단순한 탄수화물 섭취가 생성하는 에너지 롤러 코스터를 경험할 가능성이 적습니다. Naughty Nutritionists는“설탕이나 녹말이 많은 음식과 탄수화물을 섭취 할 수 없기 때문에 시스템의 혈당 수치가 느리게 상승합니다. "이것은 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이 될 것이므로 혈당 문제 또는 제 2 형 당뇨병이있는 사람들에게 유익합니다." 케토 다이어트 블라인드에 가지 마십시오. 케토 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 15 가지 사항을 읽어보세요.
당신의 호흡은 냄새를 맡을 수 있습니다
신체가 연료 용 포도당 부족에 적응함에 따라 간에서 글리코겐으로 저장된 탄수화물과 장기를 둘러싼 지방을 태우기 시작합니다. 이것은 케톤을 생성하고 신체와 뇌가 연료로 사용합니다. “몸이 케토시스에 들어가면 '아세톤 호흡'이라는 것을 알아 차릴 수 있습니다.”라고 Weidner는 말합니다. "케토시스 상태에있을 때 신체가 더 많은 양의 아세톤을 생성하기 때문에 이런 일이 발생합니다."
사실, 케토시스 상태인지 아닌지를 측정하는 한 가지 방법은 호흡에 존재하는 아세톤을 측정하는 호흡 테스트를 사용하는 것입니다.
YouTube 채널 Highfalutin 'Low Carb의 호스트 인 Wes Shoemaker는 "[Ketosis]는 금방 알아 차릴 수있는 냄새 나는 제안이 될 수 있습니다."라고 말합니다 . "우리가 숨을 쉴 때 아세톤이 몸에서 제거되어 입안에 금속 맛과 냄새가납니다."라고 그는 말합니다. 슈 메이커는 일부 케토를 먹는 사람들이 금속 맛을 좋은 신호로 여기며, 신체가 케토시스에 들어 갔으며 이제 연료로 지방과 케톤을 태우고 있다는 증거라고 덧붙입니다.
케토 다이어트 를 따르는 것이 정말 어떤 것인지 알아보세요 (힌트 : 정말 쉽습니다!).
에너지 수준이 안정화되고 심지어 증가 할 수도 있습니다.
“몸이 케토에 적응하면 (6 ~ 12 주가 걸릴 수 있음) 에너지 수준이 안정화되기 시작합니다.”라고 Osborn 박사는 말합니다. "탄수화물 섭취로 인해 에너지가 급증하는 다른 다이어트와 달리 케토 다이어트는 일정한 수준의 에너지를 제공합니다."
The Naughty Nutritionists는“신체가 케토시스 상태에 접어 들면 에너지를 위해 지방을 태우고 지방을 간에서 케톤으로 전환하는 데 매우 수완이됩니다. 이는 뇌에 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다.”라고 The Naughty Nutritionists는 말합니다. "또 다른 이론에 따르면 고도로 가공 된 단 음식을 포기하고 케토 다이어트에 필요한 전체 음식을 더 많이 섭취하면 영양소가 증가하면서 신체가 더 많은 에너지를 보게됩니다." 케토가 더 인기있는 다이어트 중 하나가되는 이유를 확인하십시오 .
염증이 감소 될 수 있습니다.
염증, 특히 만성 염증은 다양한 상태에 대한 위험을 증가시킵니다. 여기에는 심장병, 암 및 장 질환이 포함됩니다. “케토 제닉 식단은 신체의 모든 시스템에 걸쳐 염증을 낮 춥니 다.”라고 Osborn 박사는 말합니다. "식이 요법은 관절염, 과민성 대장 증후군, 크론 병, 습진을 개선하고 뇌를 보호하는 것으로 알려져 있습니다." 이는 케토 다이어트의 예상치 못한 10 가지 건강상의 이점 중 하나에 불과 합니다.
몸에 발진이 생길 수 있습니다.
"케토 발진"은 잘 알려지지 않은 케토 관련 부작용이지만 발생할 수 있습니다. Weidner는 "드물지만 이것은 일부 사람들이 케토를 시작할 때 경험하는 비타민 결핍의 징후 일 수 있습니다."라고 Weidner는 말합니다. 발진은 융기 된 붉은 피부 병변으로 나타납니다. 갈색 또는 연 분홍색 일 수도 있습니다. 가렵고 불편할 수 있지만 케토 발진은 위험하지 않습니다.
“이것을 경험하는 사람들은 그들이 먹는 음식의 종류를 넓히고 종합 비타민제를 섭취해야합니다.”라고 Weidner는 말합니다. 상태가 지속되면 "의사에게 확인하십시오"라고 덧붙입니다. 의사는 발진을 신속하게 진단 할 수 있습니다. 케토 다이어트에 대해 의사가 알고 싶어하는 13 가지 사항을 놓치지 마십시오 .
소변의 변화를 볼 수 있습니다.
더 자주 소변을 볼 수 있으며 소변이 다를 수 있습니다. “사람들은 종종 소변의 색, 냄새 및 일관성의 변화를보고하고 더 자주 소변을보고 있습니다.”라고 Weidner는 말합니다. "이것은 평소보다 적은 양의 물을 유지하고 케톤을 배설하는 결과물이 될 수 있습니다."
The Naughty Nutritionists에 따르면, "신체가 혈액의 당분을 연료로 사용하지 않을 때 간은 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하고 물의 무게는 3 배입니다." "신체가 글리코겐 저장을 태워 버리면 물의 무게도 방출됩니다."
배 문제가 발생할 수 있습니다.
건강에 좋은 음식 배달 서비스 인 Terra 's Kitchen의 최고 영양 책임자 인 Lisa Davis는식이 요법을 크게 변경하면 배에 문제가 생길 수 있습니다 . “변비와 설사가 모두 발생할 수 있습니다.”
Shoemaker는“변비는 케토 전환 자의 자주보고되는 증상입니다. "탄수화물 섭취를 대폭 줄이면 섬유질 섭취를 대폭 줄일 수도 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다."
물론 케토 다이어트로 곡물이나 콩과 식물을 먹을 수는 없지만, 섬유질 섭취를 늘리기 위해 잎이 많은 채소 (케일이 좋다)와 녹말이없는 채소를 많이 섭취 할 수 있습니다. 여기에는 브로콜리, 콜리 플라워, 아보카도가 포함됩니다.
Shoemaker는“새로운 케토 제닉 다이어트 전문가가이 새로운 식습관에 적응하면 이전에 표준 식단에서했던 것보다 더 많은 야채를 먹고 더 많은 물을 마시는 것을 종종 발견합니다. 설사가 있다면 다음 가정 요법 중 하나를 사용해 설사를하십시오 .
다음으로 의사가 체중 감량에 대해 알고 싶어하는 50 가지 사항을 읽어보십시오 .
Elisabetta Politi, CDE, MPH, RD의 의학 검토
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