체중 감량시 몸에 일어나는 놀라운 일
체중 감량시 몸에 일어나는 놀라운 일 15 가지
건강에 큰 도움이되는 것을 보는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
당뇨병 위험을 낮 춥니 다.
체중 감량은 압도적 인 일처럼 보일 수 있지만, 몇 파운드 만 줄여도 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. “체중 감량 5 %만으로도 큰 돈을 벌 수 있습니다.”라고 Washington University School of Medicine의 인간 영양 센터 소장이자 의학 및 영양 과학 교수 인 Samuel Klein은 말합니다. 200 파운드의 사람에게는 10 파운드에 불과하지만 잃으면 몸에 큰 부담이됩니다. 클라인 박사의 연구많은 혜택 중 하나가 고혈당으로 표시되는 당뇨병 위험 감소라는 것을 보여줍니다. “유익한 효과에는 총 체지방, 복부 지방 및 간 지방 감소와 간, 근육 및 지방 조직의 인슐린 민감성 증가가 포함됩니다.”라고 그는 말합니다. 신체는 혈당을 흡수하고 사용하기 위해 인슐린을 필요로하기 때문에 인슐린 민감도가 더 우수하다는 것은 혈당 조절 능력이 향상된다는 것을 의미합니다. 이 22 명이 체중 감량에 도움이 된 동기를 알아보십시오 .
혈압을 낮 춥니 다.
미국 심장 협회 에 따르면 과체중 인 사람들의 체중을 5 ~ 10 파운드 만 줄이는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 분명히이 링크를지지합니다. 체중이 증가하면 신체가 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야하므로 혈관이 손상되고 동맥이 경화 될 수 있습니다. “비만이되면 신체의 산소 요구량도 증가하고 혈액량도 증가합니다.”라고 International Food Information Council Foundation의 영양 커뮤니케이션 부국장 인 Ali Webster, PhD, RD는 말합니다. 체중 감량을위한 이 42 가지 빠르고 쉬운 팁을 시도해보십시오 .
심장 건강이 좋아집니다
연구 에 따르면 혈압을 낮추는 것 외에도 체중을 약간 줄이면 전반적인 심장 건강이 향상됩니다 . "우리 연구 의 결과는 비만 환자의 체중이 5 % 정도 감소하더라도 여러 장기 시스템의 대사 기능을 동시에 개선하고 혈장 중성 지방 농도를 포함한 심혈관 질환의 다른 위험 요소를 감소시킴으로써 상당한 건강상의 이점을 제공합니다."라고 Klein 박사는 말합니다. 말한다. 비만은 또한 높은 "나쁜"LDL 콜레스테롤 및 낮은 "좋은"HDL 콜레스테롤과 관련이 있다고 Webster 박사는 말합니다. "이들 각각은 관상 동맥 질환, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함하는 상태의 그룹 인 심혈관 질환의 위험 요소입니다."라고 그녀는 말합니다. 여기에 의사가 체중 감량에 대해 알고 싶어하는 50 가지 가 더 있습니다..
암 위험을 낮 춥니 다
체중은 호르몬, 면역 체계 및 세포 성장을 조절하는 요인에 영향을 미칩니다.이 모든 것은 암 위험과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 과체중이나 비만이 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. Webster 박사는“암과 체중 사이의 관계는 복잡하며 여러 메커니즘이 관련되어 있습니다. " 미국 암 협회의 연구 에 따르면 , 과체중은 미국 전체 암의 약 8 %와 전체 암 사망의 약 7 %를 차지하는 것으로 생각됩니다." 그냥이 피 실제로는 작동하지 않습니다 (17) 체중 감량 "트릭" .
관절에 가해지는 압력을 완화합니다.
전문가들은 과체중이나 비만이 골관절염이나 관절의 마모 위험을 증가 시킨다는 데 동의 합니다. "관절에 가해지는 무게가 많을수록 마모 및 손상 가능성이 높아집니다."라고 Webster 박사는 말합니다. 예를 들어, 초과 체중 1 파운드당 4 파운드 의 추가 압력이 무릎에 가해집니다. 따라서 누군가가 약 20 파운드의 초과 체중을 짊어진다면 무릎에 80 파운드의 추가 스트레스가 가해집니다. " 추가 체중을 줄이면 관절에 가해지는 압력이 줄어들고 관절염 발병 위험이 낮아집니다. 할 수 있습니다 . 작년에 가장 영감을주는 체중 감량 변화를 확인하십시오 .
염증을 낮출 수 있습니다
제 역할을 제대로 할 때 신체의 염증은 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 그러나 과체중 또는 비만인 사람들의 경우 염증이 통제 불능이 될 수 있으며, 이로 인해 인슐린 저항성은 물론 심장병 , 암, 관절염, 심지어 알츠하이머 병에 대한 위험도 증가 합니다 . 웹스터 박사는“특히 복부 주변에있을 때 과도한 체지방은 염증과 강하게 연관되어 있습니다. 지방 지방 조직은 염증을 유발하는 분자를 방출하지만 염증의 지표는 체중이 5 ~ 10 % 감소해도 낮아진다 고 그녀는 말합니다. 체중 감량에 도움 이되는 15 가지 슈퍼 푸드를 더 많이 섭취하십시오 .
수면 무호흡 위험을 줄입니다.
수면 중에 실제로 호흡을 멈추는 수면 무호흡증은 과체중 또는 비만과 관련이 있습니다. Sleep Easily 방법의 창시자 인 수면 전문가 인 Richard Shane 박사는“수면 무호흡증은 부분적으로 상부기도 주변에 조직이 축적되어 형태가 바뀌고 수면 중에 목이 무너질 가능성이 높아질 때 발생 합니다. 한 연구 에서 33 파운드 이상 감량 한 사람들의 88 %가 효과적으로 치료되었습니다. Harvard Medical School 에 따르면 체중의 10 % 만 감량하면 수면 무호흡증 증상을 크게 줄일 수 있으며 경우에 따라 체중 감량으로 상태를 치료할 수도 있습니다. 체중 증가는 건강에 문제가 있다는 다른 징후를 놓치지 마십시오 .
일반적으로 더 잘 자
악순환에서 수면 부족은 당신을 더 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신은 체중 감소로 더 나은 눈을 감을 것입니다. “ Johns Hopkins University School of Medicine에서 실시한 연구 에서 평균 15 파운드를 감량 한 참가자들은 수면의 질이 개선 된 것으로 나타났습니다.”라고 Shane 박사는 말합니다. "사실, 뱃살 감소는 수면 개선의 가장 좋은 예측 요인이었습니다." 또한 코골이는 그만두 게됩니다. 코골이는 파트너에게 그저 짜증나는 것이 아니라 건강에 좋지 않은 수면 의 표시입니다 . "코골이는 부분적으로 목 주위 조직의 양에 의해 발생합니다."라고 Shane 박사는 말합니다. “체중을 줄이면 목의 조직이 줄어들어 코골이가 줄어들 수 있습니다.”
기분이 좋아진다
육체도 심리와 관련이 있기 때문에 체중을 줄이면 정신 건강도 더 가벼운 감정을 누릴 수 있습니다. “ 연구에 따르면 체중의 5 % 만 감소한 사람들은 기분이 좋아졌습니다.”라고 Slim Down Now : Shed Pounds and Inches With Real Food, Real Fast의 저자 인 영양 학자 Cynthia Sass는 말합니다 . "또한 5 %의 손실로 인한 수면의 긍정적 인 변화도 기분과 관련이 있습니다." 생각해보세요 : 충분한 수면을 취하지 않으면 심술 궂죠? 또한 체중 감소가 운동과 관련이 있다면 엔돌핀이 기분 좋은 느낌을 줄 수 있습니다. 체중 증가와 우울증 사이에도 연관성이 있습니다. 그것은 비록 명확하지 다른 원인이있는 일부 연구체중 감소가 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 일주일에 한 시간 만 운동을하면 우울증 위험이 줄어드는 이유에 대해 자세히 알아보십시오 .
당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니다
천천히 시작하더라도 체중을 줄이면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. “체중을 5 % 만 줄이면 혈당 수치와 혈압을 낮추고 수면의 질을 향상시킬 수 있으며이 모든 것이 에너지를 증가시킵니다.”라고 Sass는 말합니다. 신체가 열심히 일하지 않기 때문에 더 건강한 활동을 수행 할 수있는 더 많은 자원을 갖게됩니다. 그리고 긍정적 인주기에서, 그 첫 번째 여분의 에너지는 당신이 만들고있는 변화를 그런 집안일처럼 보이지 않게 만들 것입니다. “에너지가 더 많을수록 활동적이고 건강한 선택을하려는 동기를 갖게 될 것입니다.”라고 Sass는 말합니다. 운동 자체도 에너지 수준을 높이는 것으로 나타났습니다 . 단 한 번의 운동 후 신체가 변화하는 놀라운 다른 방법을 확인하십시오 .
생식력이 향상됩니다
약간의 체중 감량은 아기를 가질 계획이라면 임신에 도움이 될 수 있습니다. 베이커 스 필드 메모리얼 산부인과 의장이자 의학 이사 인 Jane van Dis, MD는“BMI (체질량 지수 또는 키와 몸무게의 비율)가 27보다 큰 여성은 비정상적인 기간과 불임 위험이 높습니다. Ob Hospitalist Group의 사업 개발. "연구에 따르면 BMI가 높은 여성은 인슐린 저항성 위험이 증가하여 체내에서 순환하는 테스토스테론이 증가 할 수 있습니다." 이것은 배란이 규칙적으로 발생하지 않는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 유발할 수 있습니다. 그러나 10 ~ 15 파운드 만 감량 하면 생리가 정상으로 돌아갈 수 있습니다. PCOS가있는 경우 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다 .
자존감 향상
당신은 거울을 몇 번이나 보았고 당신이 작은 트리머라면 당신이 본 것에 더 행복 할 것이라고 생각 했습니까? 체중에 관계없이 신체 양성이 중요하지만 건강 목표를 달성하면 자신감이 높아질 수 있습니다. "체중 감량과 함께 더 나은 기분은 종종 자존감과 권한 부여의 느낌을 향상시킵니다."라고 Sass는 말합니다. "긍정 성은 긍정 성을 낳습니다." Mayo Clinic 은 현재 체중의 5 % 감소와 같은 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하여 성공을위한 준비를 할 것을 제안합니다. 체중 감량이 당신의 성격을 변화시키는 놀라운 방법에 대해 알아보십시오 .
성욕이 증가 할 것입니다.
더 많은 자신감과 더 많은 에너지는 리비도 증가로 이어질 수 있습니다. 5 %의 체중 감소만으로 성욕을 높일 수 있다고 Sass는 말합니다. 새로운 연구가 그것을 확인합니다. “최근 간행물 은 체중 감량 수술을받은 여성이 욕망, 각성 및 성적 만족도에서 상당한 개선을 경험했음을 보여주었습니다.”라고 van Dis 박사는 말합니다. “여성의 몸에 대한 인식도 성적 관심과 만족도에 영향을 미칩니다. 마지막으로 운동은 체중 감량을 돕고 우울증과 불안을 감소시키기 때문에 리비도에 중요한 역할을 할 수 있습니다.” 전문가가 체중 감량에 대해 말하지 않는 비밀 13 가지를 더 알아보세요 .
더 건강한 습관을 따르고 싶다
이러한 모든 긍정적 인 혜택의 효과를 느끼기 시작하면 그 결과 장기적으로 고수 할 수있는 더 건강한 라이프 스타일이 될 것입니다. “많은 사람들이 행복 할 때 그 느낌을 유지하고 싶다고합니다. 그래서 탄산 음료 대신 물을 마시고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 과일을 먹는 것과 같은 습관을 택하는 것이 합리적입니다. 쿠키 대신 아몬드를 사용합니다.”라고 Sass는 말합니다. " '내가 해야 할 일' 과 같은 외부 적 생각 은 옳다고 느끼는 내부적으로 주도적 인 선택이됩니다." 척도의 숫자보다는 건강에 대한 긍정적 인 변화에 초점을 맞추면 물을 더 많이 마시고 채소를 더 많이 먹는 것과 같은 다른 건강한 행동에 대해 더 흥분하게 될 것이라고 Sass는 말합니다. 이러한 확인 자연스럽게 무게를 잃는 50 개 쉬운 방법을 당신의 일과의 일부.
더 오래 살 수도 있습니다
생명을 위협하는 조건의 위험을 줄이면 수명이 길어질 수 있습니다. "5 %의 손실은 당뇨병, 심장병 및 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 실제로 생명을 연장 할 수 있습니다."라고 Sass는 말합니다. Webster 박사는 공식 보고서가이를 확인하지 않았지만 적은 양의 체중이라도 전체적인 건강을 향상시킬 수 있다는 데 동의합니다. “5 %의 체중 감소가 건강을 개선하고 심각한 질병의 위험 요소를 줄이지 만,이 연구가 수행 된 적이 없기 때문에 이것이 수명 연장으로 이어질지 여부는 알 수 없습니다.”라고 Klein 박사는 말합니다. 역방향는 비록 한 도시: BMI가 높은 사람들은 전반적인 사망 위험이 더 큽니다. 어쨌든, 당신이 안팎으로 기분이 나아지 길 원한다면, 큰 체중 변화가 필요하지 않습니다. 단지 몇 파운드 만하면됩니다. 2 파운드가 늘어날 때마다 기대 수명이 얼마나 줄어드는 지 알아보십시오 .
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