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Eckhart Tolle은 "당신은 당신의 생각이 아닙니다."라고 말했습니다. 정신적으로는 그럴 수도 있지만, 전문가들이 당신의 "두 번째 뇌"(일명 장내 미생물 군집 )를 고려하는 한, 당신은 확실히 당신이 먹는 음식입니다.

"마이크로 바이 옴"이라는 용어가 등록되지 않은 경우 이는 인체에 ​​존재하는 수조 개의 미생물을 의미한다고 임상 영양사이자 약사이자 Probiotics.com의 특집 전문가 인 Jim LaValle 박사는 말합니다 . LaValle은 이러한 미생물의 대부분이 대장에 존재하지만 입과 피부에 박테리아가 몸 전체에 숨어 있습니다.

미시간 주 Blue Cross Blue Shield의 공인 영양사, 공인 당뇨병 교육자 및 공인 건강 코치 인 Grace Derocha 에 따르면 , 장내 미생물 군집 은 (평균) 최대 1,000 종의 박테리아를 호스팅하며 각 유형은 자체 기능을 수행합니다. Derocha는 "[미생물의 소수]는 장 염증 및 지방간 질환과 같은 질병 및 질병을 유발할 수 있습니다."라고 설명합니다. "그러나 대부분의 장내 박테리아 는 건강한 심장 , 체중, 적절한 소화 를 유지 하는 데 중요한 역할을 하며 비타민 B와 K를 생산할 수도 있습니다."

즉, 장내 미생물 군집과 신체의 다른 곳에서도 좋고 나쁜 박테리아가 공존하는 것은 정상입니다. 그러나 장내 미생물 군집에 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 불균형이있을 경우 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

본질적으로, 평화를 유지하기 위해 미생물 군집을 먹는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음은 장내 미생물 군집에 더 나은 장 건강을위한 올바른 방법을 제공하기 위해 알아야 할 사항에 대한 분석입니다.



장내 미생물은 몸 전체에 어떻게 연결되어 있습니까?


당신은 당신이 생각할 수있는 최선의 해결책이 "당신의 직감을 믿으십시오"라고 말하는 것과 같은 상황에 처한 적이 있습니까? 글쎄요, 당신의 몸은 당신의 장을 많이 신뢰하고, 그것은 당신의 장내 미생물 군집 이 당신의 소화계와 연결되어 있기 때문이라고 뉴욕에 기반을 둔 내과 의사이자 위장병 전문의이자 Touro College의 겸임 교수 인 Niket Sonpal 박사 는 말합니다 .

"[장내 미생물 군집]은 신진 대사 기능과 섭취 할 수있는 칼로리, 이러한 칼로리에서 추출한 영양소, 이러한 영양소가 신체 기능에 필요한 것으로 전환되는 방식을 결정하는 요소입니다."라고 Sonpal은 설명합니다. 장내 미생물 군집은 또한 "섬유질이 지방산으로 변하게 할 수있다"고 덧붙였다. "이는 2 형 당뇨병과간에 축적되도록 방치하면 비만을 유발할 수있다"고 그는 덧붙였다.

신체의 소화를 조절하는 장내 미생물 외에도 장내 면역 체계를 조절하는 것이 주요 기능 중 하나입니다. LaValle은 항체가 환경 또는 식품 알레르겐에 대해 과도하게 활동하면 신체가 면역계의 다른 부분을 돌보는 데 덜 집중하게되어 유기체가 건강한 세포와 ​​조직을 공격 할 때자가 면역으로 이어질 수 있다고 설명합니다.

"이상 조절 된 면역 체계는 또한 신체에 엄청난 양의 염증을 일으키는 원인이되며, 이는 신체 전체에 통증을 유발하고 장 자체뿐만 아니라 동맥 내막과 같은 신체의 다른 많은 부분에 손상을 줄 수 있습니다. "LaValle은 말합니다.

즉, 장내 미생물 군집의 건강이 손상되면 어디서나 그것을 느낄 것입니다.



장내 미생물 군집이 정신 건강에 영향을 줍니까?



정신적으로 느끼는 방식은 신체적으로 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 장내 미생물 군집은 신체 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 시스템이 기분도 바꿀 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 .

장내 미생물 군집이 정신 건강에 영향을 미치는 가장 두드러진 방법 중 하나는 세로토닌 생성을 통한 것입니다. "행복한 호르몬"으로 알려진 세로토닌은 불안, 행복 및 기분을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌은 뇌의 신경 전달 물질이지만 "신체 세로토닌의 90 %가 소화관에서 만들어지는 것으로 추정됩니다." Derocha는 결과적으로 우울증을 경험하는 사람들이 낮은 수준의 화학 물질을 생성하는 장내 미생물 군집을 가질 가능성이 있다고 Derocha는 설명합니다.

LaValle은 "장내 미생물 군집은 장내의 뇌로 알려진 이유가 있습니다."라고 덧붙였습니다. "많은 기분 조절 신경 전달 물질이 그곳에서 만들어지며 장이 건강하지 않으면 신경 전달 물질에 영향을 미치고 장 자체와 신체 전체에 과도하거나 결핍 된 수준을 만들 수 있습니다."



어떤 종류의 음식이 당신의 미생물 군집을 손상 시키나요?


유기농 식사 배달 서비스 Sakara Life 의 공동 창립자이자 공동 CEO 인 Whitney Tingle과 Danielle DuBoise 는 장을 통해 건강한 심신 연결을 촉진하는 식물 기반의 자연 식품 옵션을 제공하려는 의도로 브랜드를 구축했습니다. Tingle은 Sakara Life가 음식 자체를 비방하는 것을 믿지 않는다고 말하지만, 좋은 박테리아의 성장을 지원하지 않는 모든 것은 대장을 탈수 시켜서 해로운 병원균과 설탕을 좋아하는 박테리아를 번성하도록 유도하는 가공 식품입니다. 식단의 대부분을 구성하십시오. 알코올, 인공 설탕, 붉은 육류 및 포화 지방으로 달게 만든 음식을 생각해보십시오.

"우리 몸의 놀라운 점은 고품질의 다양한 유기농 식물을 통해 장을 위해 더 많이 먹을수록 프렌치 프라이와 더러운 마티니가 메뉴에있는 그 시대에 몸이 더 잘 대처하고 적응할 수 있다는 것입니다." 팅글은 말한다. 모든 것이 적당하다는 것을 기억하십시오.

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미생물 군유 전체의 균형을 맞추기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까?


미생물 군집을 지원하는 것은 실제로 신체의 "통제 센터"에 영양을 공급하는 것이며,이를 달성하는 가장 좋은 방법은 충분한 식물 섬유를 섭취하는 것입니다.

" National Institutes of Health 에 따르면 , 인체에는 인간 세포보다 10 배 많은 박테리아 세포가 있습니다! 공생 (좋은) 및 병원성 (나쁜) 품종이 모두 있으며 좋은 품종은 식물 섬유에서 번성합니다."라고 Duboise는 말합니다. . "깨끗하고 식물이 풍부한 식단을 섭취 하고 고품질 프로바이오틱스를 섭취 하면 다양하고 번성하는 장내 미생물 군집 을 배양하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다."

Derocha는 이러한 음식이 장에도 좋다고 덧붙입니다.

  • 푸성귀
  • 과일
  • 채소
  • 섬유질 함량이 높은 통 곡물 식품
  • 다크 초콜릿
  • 케 피어
  • Kombucha
  • 절인 것
  • 소금에 절인 양배추
  • 요거트
  • 아스파라거스
  • 바나나
  • 마늘
  • 부추
  • 귀리 / 보리
  • 양파

이제 장내 미생물 군집에 올바른 방법으로 연료를 공급할 준비가되었습니다.

줄리아 구 에라
Julia Guerra는 프리랜서 건강 및 웰빙 작가입니다. 더 읽어보기