이 한 가지가 팽만감을 유발합니다.
이 한 가지가 팽만감을 유발합니다.
팽창을 이길 수있는 내장의 기능을 이해
Gut by Giulia Enders는 제가 올해 읽은 가장 흥미로운 책 중 하나입니다. 오랫동안 IBS 환자로서 저는 장 건강에 집착하고 소화 시스템을 최적화하는 새로운 방법을 찾고 있습니다. 이 책에서 저자는 장의 내부 작용에 대한 설명을 제공하고 과학 저널에 자주 예약되는 일반 사람들을위한 정보를 해독합니다. 저자는 내장을“우리 몸에서 가장 과소 평가 된 기관”이라고 부르며 그럴만 한 이유가 있습니다. 팽만감을 조절하는 데 도움이되는 잘 알려지지 않은 장 기능을 포함하여 밝혀야 할 많은 비밀이 있습니다.
팽만감은 나쁜 식단과 열악한 생활 방식 선택의 조합으로 인해 많은 사람들에게 만성적 인 문제입니다. 팽만감이 흔한 증상 인 IBS의 일부 사례는 생물학적 요인에 기인 할 수 있지만, 저를 포함하여 많은 경우에 우리의 음식 선택에 의해 촉진 될 수 있습니다. 우리가 무엇을 먹는지뿐만 아니라 얼마나 자주 먹는지를 보는 것이 중요합니다. 이것이 당신이 부풀어 오르는 진짜 이유이며 여기에 그 이유가 있습니다.
장의 작은 가정부
위와 소장에서 일련의 전기 기계 활동 인 MMC (Migrating Motor Complex)는 깨끗하고 깔끔한 장을 유지하는 역할을합니다. 많은 과학자들은 소화되지 않은 음식을 우리의 식사와 간식에서 위장과 소장에서 소화 시스템의 하부로 쓸어 내리기 위해 일하기 때문에 장의 '작은 가정부'라고 부릅니다. 그녀의 책에서 엔더 스는 “소장이 소화 한 지 한 시간 후에 정화 과정을 시작한다”고 썼다. MMC는 모든 음식이 가공되어 대장 및 그 너머로 보내지도록 보장하지만, 단식 기간에만 기능이 시작되므로 열성적인 간식을 즐기는 사람들에게는 나쁜 소식입니다.
간식에서 떨어져!
그녀의 책에서 Giulia Enders는 “지속적인 간식은 청소할 시간이 없다는 것을 의미한다” 고 독자들에게 너무 규칙적으로 먹는 것에 대해 경고합니다 . 하루 종일 먹으면 MMC의 최적 기능이 중단되고 소화되지 않은 잔여 음식이 남겨져 발효가 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 소장에서 박테리아가 과도하게 증식하고 팽만감 및 기타 IBS 증상에 대한 주요 환경이 조성됩니다. MMC가 작동하려면 위와 소장이 완전히 비어 있어야합니다. 오전 간식은 아침과 점심 사이의 자연적인 단식 기간을 중단하고 MMC의 일시 중지 버튼을 누르게됩니다.
당신의 직감을 휴식을 줘
식사 빈도를 검토하면 MMC가 작동하도록하고 마지막 식사의 모든 음식이 위장에 더 많이 들어가기 전에 제대로 처리되었는지 확인할 수 있습니다. 엔더 스는 식사 사이에 적절한 휴식 시간을 삽입하지 못했을 때 어떤 일이 발생하는지 설명합니다. “정리가 끝나기 전에 음식을 먹으면 가정부는 즉시 일을 멈추고 대기 모드로 돌아갑니다.” MMC가 청소주기를 완료 할 수 있도록 식사 사이에 최대 5 시간의 간격을 두는 것이 좋습니다.
장기간의 간헐적 단식은 또한 장이 쉬고 소화되도록합니다. 경험이 더 빠르다는 실험은 식사를 8 시간으로 제한하거나, 밤새 16 시간 동안 금식하거나, 일주일에 하루 24 시간 동안 모든 음식 섭취를 제한하는 실험입니다.
그러나 이것은 초보자에게 권장되지 않습니다. 막 시작하는 경우, 작고 간단한 조치를 취하여 팽만감을 줄이는 데 도움이되는보다 신중한 식습관을 구축하십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 식사 사이에 자연적인 금식 기간을 받아들이고 배 고플 때만 먹습니다.
- 식사 사이에 당신을 지탱할 수있는 음식을 식사 시간에 섭취하십시오.
- 단 음식이나 디저트를 고집한다면 메인 식사 직후에 드세요
- 책상이나 TV 앞에서 음식을 먹지 않음으로써 음식을 적절하게 씹고 산만 함을 제한하십시오.
- 스트레스 수준을 검토하고 그것이 소화에 미치는 영향을 평가하십시오
부풀어 오른 것을 이기기 위해 MMC의 지식을 사용하여 자신의 식단을 감사하고 귀하에게 제공되지 않는 식습관을 식별하십시오. 마리 콘도 (Marie Kondo)가 수백만 명의 사람들에게 정리하고 집에 질서를 가져 오라고 장려 한 것처럼, 유사한 접근 방식을 적용하여 장을 정화하고 식단을 관리 할 수 있습니다. 일관된 식습관을 구축하고 간식을 버리면 MMC가 장의 '작은 가정부'로서의 기능을 수행 할 수있게되며, 그래야만 부풀음을 없애기 시작할 수 있습니다.
작성자
호주 시드니에서의 웰빙과 사려 깊은 생활에 관한 노트. https://www.fourlyf.com/에서 자세히 알아보세요.
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