운동을 전혀 하지 않고도 운동을 유연하게 하기 위한 노력

 

운동을 전혀 하지 않고도 운동을 유연하게 하기 위한 노력

샬럿 힐튼 앤더슨

허리선은 남성과 여성 모두 가장 자의식이 강하다고 말하는 상체 부분이다. 여기 복부 지방을 줄이고 배를 영원히 납작하게 만드는 간단한 방법들이 있어요!

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아이들/아이들/ 킨

생균제 전문가 되기

우리의 장 미생물은 우리가 인정하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 통제합니다. 그것이 여러분의 장이 유익한 박테리아와 함께 식민지화 되는 것이 그렇게 중요한 이유입니다. 이것을 하는 한가지 방법은 생균제 보충제를 먹는 것이다. 여러분은 또한 여러분의 일상적인 식단에서 좋은 박테리아를 증가시키는 12가지 음식을 만들 수 있습니다. 이것은 여러분이 덜 아프게 하고, 더 행복하게 느끼고, 소화를 완화시킬 뿐만 아니라, 여러분이 몸을 노출시키고, 그 과정에서 여러분의 배를 평평하게 하는 것을 도울 수 있습니다. 뱃살을 빼려면 이 민간 요법을 시도해 봐라.

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아호토크 조슈아 레스닉

식탁에서 소금 셰이커를 옮겨라.

소금은, 적당히, 좋은 것이다. 미네랄은 건강한 심장과 뇌를 위해 필요하다. 하지만 소금을 너무 많이 넣으면 물을 유지할 수 있고, 물 풍선처럼 부풀어 오를 수 있습니다. 소금을 자르는 것은 여분의 물 무게를 줄이는 주요한 방법들 중 하나입니다. 일상적으로 모든 음식을 소금에 절이는 습관에서 벗어날 수 있도록 식탁에서 소금 뿌리는 사람을 옮겨라. 만약 여러분이 음식을 맛 보고 여전히 소금을 정말로 원한다면, 여러분은 일어나서 먹을 수 있습니다. 더 많은 체중 감량의 이점을 위해서, 여러분이 살을 빼는 것을 돕기 위해서 이 지방을 태우는 음식들을 여러분의 접시에 첨가하세요.

 

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ISTOCK/VAGENGEYM

껌 뱉어라.

많은 사람들이 갈망을 억누르거나 생각 없이 먹는 것을 막기 위한 방법으로 껌을 씹지만 이 전략은 불운한 부작용을 가지고 있을지도 모른다:복부 지방. 모든 사람들이 씹을 때 자연스럽게 소량의 공기를 삼키지만 그것은 가스를 내뿜고 공기를 주입시키는 껌을 씹는 사람들을 위해 확대된다. 게다가, 몇몇 인공 감미료들은 정크 푸드에 대한 여러분의 욕구를 증가시키는 것으로 나타났고, 그래서 껌은 두가지 면에서 여러분의 허리선을 증가시킬 수 있습니다.

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ISTOCK/M-GUCCI

맥주를 멀리하다

"맥주 배"라고 불리는 데는 이유가 있어요. 술을 너무 많이 마신 후 거울을 본 사람이라면 누구나 증명할 수 있듯이 술에 취한 거품은 복부 팽창의 주요 원인이다. 하지만 그 원인은 탄산화뿐만이 아니다. 알코올은 위에 나쁜 박테리아가 과도하게 증식하여 가스를 발생시킬 수 있으며, 허리선까지 곧바로 공급되는 모든 칼로리는 말할 것도 없습니다. 대신에, 술을 완전히 건너뛰거나 하루에 한끼로 제한하세요.

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ISTOCK/OPLELEAGES

엄마 말 듣고 입 벌리고 씹지 마.

첫번째로, 그것은 역겨워요 둘째, 입으로 숨을 쉬면서 씹는 것은 음식만큼 많은 공기를 삼키게 하여 배가 부풀게 할 수 있다. 적절한 식사 예절을 배우는 것은 여러분이 더 날씬한 배를 유지하도록 도와 줄 뿐만 아니라 여러분의 친구와 가족을 더 행복하게 해 줄 거예요. 이것들은 부풀어 오른 배의 8가지 다른 일반적인 원인들이다.

 

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ISTOCK/SUSLIKA83

단것을 좋아하다.

달콤한 간식은 분명히 맛있기는 하지만, 우리 몸에 별로 좋지 않습니다. 그리고 그것은 우리 몸에 좋지 않습니다. 칼로리를 더하면 허리에 인치를 추가할 뿐만 아니라, 설탕을 과다하게 넣으면 인슐린 저항성이 생기는데, 이것은 신체에 허리에 여분의 지방을 저장하라고 말한다. 하지만 그것은 장기적인 것입니다. 설탕은 또한 여러분의 장에 있는 나쁜 박테리아에게 먹이를 줌으로써 단기적으로 여러분의 배를 부풀게 하고 여분의 가스를 만들어요. 여러분의 배를 평평하게 하는 것에 있어서, 설탕을 조금씩 먹는 것은 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나입니다. 살을 빨리 빼기 위한 42개의 다른 쉬운 방법들을 포함합니다!

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ISTOCK/MONKEYBUSINESSIMAGES

호르몬 검사를 받다.

Out-of-place호르몬은 모든 종류의 불편한 부작용을 가지고 있으며, 복부 지방이 그 중 하나이다. 폐경 중 여성들이 가장 많이 느끼는 불만 사항 중 하나가 팽창하는 이유가 있어요! 시계를 거꾸로 돌리고 20대의 호르몬 프로필을 되찾을 수는 없지만, 의사가 여러분을 위해 검사할 수 있는 정상 범위 내에 있는지 확인할 수는 있습니다. 한편, 바르게 먹고 운동하는 것은 여러분의 호르몬의 균형을 맞추는 자연스러운 방법입니다.

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ISTOCK//PORTUGAL2004

화장실에서 일을 시작하다.

거의 20%의 미국인들이 만성 변비를 앓고 있고 끊임없이 백업을 받는 것은 불편한 팽창과 위의 붓기를 포함하여 당신의 몸 전체에 영향을 미칠 수 있다.

 

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ISTOCKS/MUSTIPAN

갓난 아기에게 채널을 돌리고 브로콜리는 먹지 않는다.

치명적인 채소들은 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 야채들 중 하나이지만, 불행하게도 그것들은 여러분의 배를 부풀게 할 가능성이 가장 높은 채소들이기도 합니다. 라피노스 덕분에 브로콜리 양배추 콜리 플라워 같은 것들이 분해되면서 여분의 가스를 생산하는 화합물인 라피노스 덕분에 허리 둘레가 심각하게 증가할 수 있다. 하지만 영원히 그들을 버리지 마세요. 헐렁한 바지를 입을 수 있는 식사를 위해 그것들을 보관하세요. 여기 가스를 발생시키는 다른 놀라운 음식들이 있습니다.

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ISTOCK/OPLELEAGES

잠 잘 시간을 앞당겨라.

미국인들은 요즈음 그 어느 때보다 잠을 적게 자고 있고, 그것은 우리의 건강에 큰 피해를 주고 있다. 특히 우리의 허리 둘레에 눈에 띄게. 내분비학회가 실시한 연구에 따르면 매일 밤 30분만 수면을 취하면 체중이 증가한다고 한다. 더 나쁜 것은, 그 무게가 여러분의 배까지 곧바로 갈 가능성이 더 높다는 것입니다. 대신에, 연구원들은 가장 좋은 수면 주기는 태양과 같은 시간에 잠을 자고 깨는 것을 의미하는 자연스러운 순환 주기를 의미합니다. 여기 여러분이 잘 때 배를 쫓아내는 7가지 방법이 있어요.

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ISTOCKS/NODEROG

가공 식품 전달

가공 식품은 미국인들의 식단에서 가장 큰 소금 공급원 중 하나이다. 그리고 무서운 것은 여러분이 아마도 그것을 깨닫지 못한다는 것이다. 이러한 중독성 있는 음식들이 만들어지는 방식 때문에, 소금은 수프에서부터 파스타 소스, 심지어 박스 케이크 같은 달콤한 것들까지 모든 것에 숨겨져 있습니다. 신선한 음식을 위해 가공 식품을 교환하면 당신의 배는 당신에게 고마워할 것이다. 여러분은 소금 폭로을 잃을 뿐만 아니라 여분의 칼로리를 잃고 살을 뺄 것입니다. 운동을 조금도 하지 않고 살을 뺄 수 있는 이 50가지 방법들에 대해 더 배워라.

 

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ISTOCK/REZ-ART

술을 다시 생각해 보세요.

좀 더 평평하게 해 드릴까요? 네 안경을 봐. 우유와 탄산 음료가 복부 팽창의 두가지 주요 원인이야. 인구의 약 65퍼센트가 유아기 이후에 유당을 소화시키는 능력이 감소했고, 이것은 여러분이 잠에서 깨기 전에 따뜻한 우유 한잔이 여러분이 잠에서 깨는 이유가 될 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 탄산 음료에 관해서는, 일반적인 다이어트와 다이어트 모두 사용되는 감미료와 탄산화로부터 나오는 벨리 버스터입니다. 식단에서 이것들을 제거하고 그것이 여러분의 배를 평평하게 하는데 도움이 되는지 보세요.

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ISTOCKS/MILOSSTANKOVIC

물을 그슬리다.

많은 음료들이 여러분의 허리선을 증가시킬 수 있는 반면, 여러분의 배를 확실히 다듬어 줄 수 있는 것이 있습니다: 물을 충분히 마시는 것은 여러분의 몸에 여분의 물을 방출하는 것이 괜찮다는 것을 말해 주기 때문에, 순수한 Y2O를 마시는 것은 효과가 있습니다. 게다가, 물을 마시는 것은 단 것에 대한 갈망을 줄이고, 식욕을 낮추고, 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와 준다는 것이 증명되었습니다. 여기 하루에 복부 지방을 분해하는 9가지 방법이 더 있다!

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ISTOCK/TRINETUZUN

과일 그릇을 카운터 중앙에 놓으세요.

딸기, 체리, 사과, 그리고 오렌지와 같은 과일들은 배의 염증을 줄여 주는 자연적인 화합물인 케르세틴이 풍부합니다. 그리고 만약 여러분이 부엌에서 볼 수 있는 좋은 것들이 담긴 그릇을 놓는다면, 여러분은 간식을 원할 때 그것을 손에 넣을 가능성이 더 높습니다. 이것들이 사과 사과즙 식초가 날씬해 지는 데 탁월한 10가지 이 이다.

 

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아이토크 카냐누스

당신의 삶을 즐겁게 해 주세요.

페넬, 박하, 생강은 모두 배를 진정시키는 효과가 있다는 연구 결과를 보여 주었다. 그들은 소화 효소를 향상시켜 음식이 여러분의 시스템을 더 빨리 통과하도록 하는 것으로 작용합니다. 그리고 더 빨리 움직이는 음식은 더 평평한 배를 의미합니다. 게다가 페퍼민트는 거품과 가스를 줄여 주고, 생강은 메스꺼움과 염증을 줄여 주며, 페넬은 물을 멈추게 해 주는 이뇨제입니다.

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ISTOCK/돌가초프

완벽한 자세를 보여 주세요.

2초 안에 좀 더 평평한 배를 원해? 똑바로 서! 구부정하게 하는 것은 배꼽을 강조하지만 척추를 펴는 것은 몸 전체를 편안하게 해 주고 키가 크고 잠 자는 사람처럼 보이게 해 줍니다. 사진 찍으러 갈까? 오래 된 모델링 기술을 사용하여 등을 가볍게 구부립니다. 이렇게 하면 카메라에서 멀리 떨어진 곳으로 피부를 당기면서 피부를 약간 더 작아 보이게 할 수 있잖아요. 네, 일시적인 치료법이지만 좋은 자세는 좋아 보이는 것 이상의 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

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ISTOCKCKLAFLOR

진정제 먹어.

스트레스는 종종"복부 지방"호르몬이라고 불리는 코티 솔의 수준을 조절하는데, 그것은 여러분의 허리에 지방을 저장하기 위해 몸으로 신호를 보내기 때문입니다. 우리의 현대적인 삶의 스트레스 요인들을 더하면 어떻게 코티 솔이 여러분의 혈관을 통해 지속적으로 흐를 수 있는지 알 수 있을 것입니다. 이러한 피부 스트레스 모드는 많은 건강한 이유로 좋지 않다. 여러분의 배는 그것들 중 하나이기 때문에, 스트레스를 줄이기 위해 매일 시간을 보내는 것이 중요하다. 요가, 명상, 걷기, 일기 쓰기, 손으로 하는 취미, 또는 악기 연주는 모두 시간을 통해 검증된 좋은 방법입니다.(힌트:무엇이 그렇지 않은지 알아요?) 텔레비전을 보고 있다. 사실, 유방 튜브는 여러분의 코티졸 수치를 증가시킵니다!)

 

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ISTOCKS/BRAUNS

전자 제품 끄기

여러분의 휴대폰, 태블릿, 그리고 텔레비전이 여러분의 허리의 크기에 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. 분명히 여러분이 전자 기기를 사용하고 있다면 여러분은 움직이지도 않고 칼로리를 연소시키지도 않을 것입니다. 하지만 그 효과는 단순한 에너지 이상의 것입니다. 전자 스크린에서 나오는 푸른 빛은 당신의 원형 리듬을 방해할 수 있습니다. 그래서 우리의 전자에 대한 중독은 사람들이 수면 시간을 줄이고 있습니다. 이 두가지 효과는 모두 높은 수준의 복부 지방과 연관되어 있다. 이 21가지 다른 나쁜 습관들은 여러분의 복부 지방을 악화시킬 것입니다.

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ISTOCK//피터 헤르무스

성형 속옷을 입다

스판스는 어느 누구도 즐거운 시간을 보낼 수 없는 것일 수도 있지만, 가끔 여러분은 여러분이 가장 좋아하는 드레스를 입거나 특별한 저녁 외출을 하기 위해 배를 납작하게 하기 위해 약간의 여분의 도움이 필요합니다. 그리고 여러분이 거기에 도달할 수 있도록 돕기 위해 기술로 눈을 돌리는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 지난 몇년간 차체의 하부 구조는 남성과 여성 모두를 위한 통기성이 좋은 직물과 스타일로 크게 발전해 왔다.

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ISTOCK/ROCKE9

섬유를 가득 채우다

섬유질 음식은 우리가 가지고 있는 것처럼 "기적적인 복부 평탄화 알약"에 가깝습니다. 과일, 야채, 그리고 통곡물, 특히 가용성 섬유질이 풍부한 것들은 여러분의 중앙 지방을 감소시키는 것으로 증명되었습니다. 게다가, 이러한 음식들은 여러분의 배를 채우고 덜 먹게 해 주고, 시간이 지나면서 여러분의 위를 평평하게 해 줍니다. 이 다섯가지 쉬운 방법 중 하나를 시도해 보세요 여러분의 뚱뚱한 유전자를 끄고 살을 영원히 빼세요.

 

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ISTOCKSQUAREDPIXELS

수술을 고려하다

아니요, 우리는 당신이 복부 지방 제거 수술이 필요하다고 말하는 것이 아닙니다. 오히려, 여러분의 배를 불룩하게 할 수 있는 몇가지 흔한 건강 조건들이 있고, 여러분이 그 아래에 해부학적인 문제들을 해결할 때까지, 그 어떤 것도 그것을 평평하게 할 수 없어요. 예를 들어, 많은 여성들이 임신 후에 복부 근육의 분리인 이중성 지방을 가지고 있다. 이 여성들 중 약 25%는 근육이 다시 뭉치지 않아 영구적인 돌출부가 된다. 마찬가지로, 탈장도 여러분의 배를 두드러지게 할 수 있습니다. 두가지 조건 모두 외과적으로 해결될 수 있다.

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ISTOCK/TROELSGRAUGAARD

담배를 하다

암을 없앨 다른 이유가 정말 필요한가요? 좋아요:흡연은 당신을 뚱뚱하게 만들어요. 담배를 피우는 것은 여러분이 잠을 자는데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 흡연을 하는 사람들은 그들의 중부 지방에 지방이 더 많이 집중되어 있습니다.

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ISTOCK/VITAPIX

과민성 대장 증후군 치료

과민성 장 증후군은 가장 흔한 위장 장애이다. IBS증상으로는 메스꺼움, 설사, 변비, 복통, 출혈 등이 있습니다. 많이요, 붓고 있어요. 원인이 모두 알려져 있지는 않지만, 이것은 식단, 운동, 호르몬, 그리고 스트레스와 같은 생활 습관 요소와 연관이 있다고 여겨집니다. 서퍼들은 종종 이러한 부위를 변경하면 IBS(및 위 둘레!)가 제거되거나 감소한다는 것을 발견합니다. 여기 지방에 대한 이 10가지 신화가 여러분이 살을 빼는 것을 막을 수 있는 방법이 있습니다.