칼로리를 줄이는 쉬운 방법
칼로리를 줄이는 100 가지 쉬운 방법
건강상의 이점과 빠른 체중 감소를 위해 다음과 같은 간단한 방법을 사용하여 접시에서 칼로리를 줄이십시오.
쉬운 조정 : 아침 식사
1. 주스 대신 신선한 과일을 선택하십시오. 오렌지 1 개에는 60 칼로리가 들어 있고 오렌지 주스 1 컵에는 110 칼로리
가 들어 있습니다. 절약 된 칼로리 : 50
2. 탈지 한 컵에 전유 한 컵을 바꿉니다. 절약 된 칼로리 : 65
3. 2 % 우유의 맛을 선호하십니까? 아침 시리얼에 전유 한 컵 대신 ½ 컵의 2 %를 사용하십시오. 칼로리
절약 : 90
4. 인공 감미료를 얹은 큰 빨강, 흰색 또는 분홍색 자몽을 즐기십시오. 설탕은 잊어라. 칼로리 절약 : 설탕 1 티스푼 당 15 개 생략
5. 아침 식사로 일반 오트밀 1⁄2 컵 대신 ¾ 컵을 시도하고 건포도와 함께 저지방 그래 놀라 2 테이블 스푼을 넣고 계피를 뿌립니다. 계피가 체중 감량에 도움 이되는 방법은 다음과 같습니다 . 절약 된 칼로리 : 65
쉬운 조정 : 아침 식사
6. 클래식 또는 커스터드 스타일 요구르트 대신 8 온스 저지방 요구르트로 대체하십시오. 칼로리 절약 : 100
7. 프렌치 토스트 스틱 2 개를 통 곡물 와플 1 개와 교환하세요. 칼로리 절약 : 70
8. 팬케이크 나 와플 토핑이 필요하십니까? 메이플
시럽 2 큰술 대신 얇게 썬 잘 익은 과일 1 컵을 사용해보세요. 칼로리 절약 : 50
9. 아침 식사 품목에 버터 덩어리 (2 티스푼)를 담습니다. 칼로리 절약
: 65
10.2 저지방 칠면조 소시지 링크 대신 2 일반 소시지 대체 links.Don't는 이러한 다른를 그리워 하십시오. 체중 감량 계획을 위해 건강한 아침 식사 아이디어를 . 절약 된 칼로리 : 100
쉬운 조정 : 아침 식사
11. 전체 달걀 대신 좋아하는 오믈렛을 준비 할 때 달걀 흰자를 사용하십시오. 칼로리 절약 : 달걀 노른자 당 55 개 생략
12. 스틱 마가린 2 티스푼 대신 통 곡물 토스트에 무 지방 통 마가린 2 티스푼을 뿌립니다. 칼로리 절약 : 60
13. 큰 4 인치 플레인 베이글을 더 작은 3 인치 베이글로 바꿉니다. 칼로리 절약 : 100
14. 유약을 바른 도넛을 버리고 쿠키를 먹습니다. 3 인치 땅콩 버터 쿠키는 괜찮은 선택입니다. 오트밀 쿠키가 더 좋습니다. 절약 된 칼로리 : 50-75
15. 고기를 유지하고 지방을 자릅니다. 일반 베이컨 4 개 (약 1 온스)를 캐나다 베이컨 2 온스로 바꿉니다. 절약 된 칼로리 : 70
16. 토스트에 버터보다는 퍼지는 과일을 사용하십시오. 특히 베리를 고려 해보세요. 아침 식사에 베리 를 포함하면 체중 감량에 도움이되는 방법이 있습니다 . 절약 된 칼로리 : 60
쉬운 조정 : 점심 및 저녁 식사
17. 쌀, 파스타 또는면의 부분 크기를 ¼ 컵으로 줄입니다. 칼로리 절약 : 50
18. 사워 크림 2 큰술 대신 뜨겁고 매운 살사를 얹은 구운 감자를 선택합니다. 칼로리 절약 : 50
19. 갈은 쇠고기 ¼ 파운드 대신 갈은 칠면조 4 온스로 햄버거를 만드십시오. 절약 된 칼로리 : 50
20. 캔의 알맹이 한 컵 대신 신선한 옥수수 한 귀를 먹습니다. 절약 된 칼로리 : 60
21. 브로콜리 체다 수프는 잊어 버리고 대신 미네 스트로 네 한 잔을 드십시오. 승 여기 다른 모자 점심 먹고 ... 그리고 무엇을 피하기 위해. 절약 된 칼로리 : 60
쉬운 조정 : 점심 및 저녁 식사
22. 샌드위치에 스위스 치즈를 1 온스의 무 지방 미국산으로 바꾸거나 더 좋은 방법은 치즈를 완전히 건너 뛰는 것입니다. 절약 된 칼로리 : 65
23. 랩? 밀가루 토르티야 1 개 대신 옥수수 토르티야 2 개를 사용해보세요. 칼로리 절약 : 75
24. 전 지방 드레싱 2 큰술 대신 저녁 샐러드에 "가벼운"드레싱을 즐기십시오. 절약 된 칼로리 : 70
25. 샌드위치를 통 곡물 빵 2 조각보다는 작은 통밀 피타에 담으십시오. 절약 된 칼로리 : 85
26 . 점심 식사? 고지방 버전의 2 큰술 대신 가벼운 마요네즈 2 큰술을 대체하십시오. 온 가족이 좋아할 건강한 점심 아이디어를 만드는 경우 고려해야 할 사항 입니다. 절약 된 칼로리 : 100
쉬운 조정 : 점심 및 저녁 식사
27. 채소를 볶을 때 버터 나 기름을 요리 용 스프레이로 바꿉니다. 버터 향이 나는 요리 용 스프레이 두 개는 약 5 칼로리를가집니다. 기름 2 티스푼은 약 85 개가 절약됩니다
. 칼로리 절약 : 80
28. 샌드위치에 빵 한 조각을
버리십시오. 뜨겁거나 차가운 변화를 위해 개방형 샌드위치를 시도하십시오. 칼로리 절약 : 80
29. 전통적인 고기 라자냐 대신 야채 라자냐 요리법을 시도해보십시오. 절약 된 칼로리 : 서빙 당 50
30. 같은 양의 기름진 볶음밥 대신 건강에 좋은 대안으로 ¾ 컵 찐 현미를 즐기십시오. 칼로리 절약 : 50
31. 프렌치 프라이를 꼭 먹어야 한다면 슈 스트링 프라이 대신 스테이크 프라이 4 온스 (기름 흡수가 적음)를 드십시오. 좋아하는 정크 푸드에 대한 더 건강한 대안이 있습니다. 절약 된 칼로리 : 50
쉬운 조정 : 점심 및 저녁 식사
32. 기름 대신 물에 포장 된 참치를 사십시오. 기름에 담긴 3 온스 청크 화이트 참치의 칼로리는 160 칼로리이고 물에 포장 된 참치는 약 110 칼로리입니다. 칼로리 절약 : 50
33. 닭고기를 드시나요? 닭 가슴살을 껍질을 벗긴 닭 가슴살로 바꾼다. 심장 전문의가 권장 하는 심장 건강식 중 하나를 사용하여 사용할 수 있습니다 . 절약 된 칼로리 : 50
쉬운 조정 : 디저트
34. 아이스크림을 와플콘 대신 접시에 담습니다. 절약 된 칼로리 : 50
35 . 무거운 시럽 대신 천연 과일 주스로 포장 된 과일 통조림을 선택하십시오. 절약 된 칼로리 : 60
36 . 베이킹 할 때 레시피에 가당 사과 소스 1 컵이 필요하면 무가당을 대신 사용하십시오. 칼로리 절약 : 50
37. 전유 대신 2 % 우유로 만든 푸딩을 선택하십시오. 절약 된 칼로리 : 50
38. 딸기처럼? 딸기 아이스크림 한 잔 대신 요플레 딸기 채찍을 사용 해보세요 . 그 동안 체중 감량에 도움이 될 다른 건강한 디저트 아이디어를 확인하십시오 . 절약 된 칼로리 : 100
쉬운 조정 : 디저트
39. 작은 컵의 Fudge Swirl 아이스크림 대신에 Fudgsicle을 드십시오. 칼로리 절약 : 60
40. 초콜릿 시럽 2 테이블 스푼 대신 과일을 넣은 최고 엔젤 푸드 케이크. 절약 된 칼로리 : 100
41. 파이? 사과 부스러기 대신 사과 격자 조각을 사용하십시오. 절약 된 칼로리 : 70
42. 아이스크림을 파이 알라 모드로 유지하십시오. 대신 평범한 과일 파이를 선택하십시오. 절약 된 칼로리 : 75–100
43. 생일 케이크를 즐기십시오. 장식을 긁어 내십시오. 당신은 매일 어떤 종류의 디저트를 먹어야합니다 – – 여기에 그 이유가 있습니다. 절약 된 칼로리 : 최소 100
쉬운 조정 : 디저트
44. 바닐라 아이스크림 ½ 컵을 바닐라“가벼운”아이스크림 ½ 컵과 교환합니다. 칼로리 절약 : 50
45. 에그 노그 한 컵 대신 뜨거운 사과 사이다를 드십시오. 계피 스틱도 잊지 마십시오. 칼로리 절약 : 100
46. 작은 과일 Slushie 대신 신선하고 육즙이 많은 과일을 많이 드십시오. 칼로리 절약 : 100
47. 서리로 덥은 케이크 한 조각 대신에 아이스 컵 케이크를 드십시오. 칼로리 절약 : 100
48. 초콜릿 케이크와 버터 크림 아이싱을 특별한 사람과 나누십시오. 칼로리 절약 : 115
49. Jell-O를 즐기십시오 . 그러나 Cool Whip을 유지하십시오. 이 다른 저당 류 디저트 아이디어를 놓치지 마십시오 . 절약 된 칼로리 : 50
쉬운 조정 : 음료
50. 유제품이 아닌 크리머 인 프렌치 바닐라 2 테이블 스푼 대신 증발 된 무 지방 우유로 커피를 가볍게 만드십시오. 절약 된 칼로리 : 55
51. 일반 탄산 음료 대신 12 온스 다이어트 탄산 음료를 마 십니다. 절약 된 칼로리 : 100 이상
52. 전유 한 컵 대신 탈지유 한 컵을 드십시오. 절약 된 칼로리 : 65
53. 과일 주스를 희석하십시오. 8 온스 잔에 모든 주스 대신 4 온스의 주스와 4 온스의 물을 채 웁니다. 절약 된 칼로리 : 50
54. 맥주 대신 스파이크 탄산수를 선택하십시오. 그리고 그 동안 알코올을 줄이는 방법을 시도해보십시오 . 절약 된 칼로리 : 50
쉬운 조정 : 음료
55 . 핫 초콜릿을 원하십니까? 설탕이 아닌 2 % 우유에 무설탕 패킷을 추가하십시오. 절약 된 칼로리 : 60
56. 커피 나 음료에 휘핑 크림을 담습니다. 절약 된 칼로리 : 50
57. 스무디? 나만의 우유 만들기 : 상업용 밀크 쉐이크를 사지 말고 탈지유 1 컵, 딸기 ½ 컵, 중간 냉동 바나나 ½을 섞습니다. 절약 된 칼로리 : 100
58. 두유를 먹었습니까? 전유 1 컵을 바닐라 두유 1 컵으로 바꿉니다. 절약 된 칼로리 : 50
59. 아이스크림 가게에서
맥주를 사지 말고 나만의 루트 비어를 만드십시오. 바닐라 아이스크림 한 스쿱 위에 다이어트 루트 맥주 캔을 붓습니다. 빨대도 잊지 마세요. 다음은 최고의 루트 맥주 브랜드입니다.그것을 위해 사용합니다. 절약 된 칼로리 : 100
쉬운 조정 : 음료
60. 과일 주스 대신 V-8을 사용하십시오. 칼로리 절약 : 60
61. 흑맥주보다 라이트 맥주를 선택하십시오. 칼로리 절약 : 50
62. 설탕없이 홍차 한 잔을 즐기십시오. 차갑거나 뜨겁게 녹차를 드셔보십시오. 절약 된 칼로리 : 설탕 1 티스푼 당 15
63. 작은 초콜릿 밀크 쉐이크를 초콜릿 우유 8 온스 상자로 바꿉니다. 칼로리는 저장 : 75
(64)이 의 패킷 시도 아침 식사 딸기 카네이션 즉시 2 % 우유 대신 우유로 만든입니다. 이것은 체중 감량 팁 과 함께 신체의 차이를 보는 데 도움이 될 것입니다. 절약 된 칼로리 : 65
쉬운 조정 : 외식
65. 주요 메뉴로 애피타이저를 선택하십시오. 절약 된 칼로리 : 보통 100 개 이상
66. 브레드 스틱과 마늘 빵을 전달합니다. 절약 된 칼로리 : 100–140
67 . 샐러드에 파마산 치즈 2 테이블 스푼 또는 크루통 2 팩을 선택하십시오. 둘다는 아닙니다. 절약 된 칼로리 : 45–95
68 . 파스타 누구? 알프레도 ½ 컵 대신 마리 나라 소스 1 컵을 선택합니다. 절약 된 칼로리 : 50
69. 생선 샌드위치에 타르타르 소스를 담습니다. 외식 할 때 칼로리를 줄이는 다른 방법을 놓치지 마세요 . 절약 된 칼로리 : 60
쉬운 조정 : 외식
70. 패스트 푸드 햄버거에 치즈를 올려 놓으십시오. 칼로리 절약 : 40
71. 스테이크 크기를 4 ½ 온스에서 3 온스로 줄이십시오. 칼로리 절약 : 100
72. 페퍼로니를 곁들인 치즈 피자 2 조각 대신 치즈 피자 2 조각을 주문하십시오. 절약 된 칼로리 : 50
73. 그릴 마크를 찾으십시오. 빵가루를 입히고 튀긴 것보다 구운 치킨 샌드위치를 선택하십시오. 절약 된 칼로리 :
80–100
74. 저녁 수면을 건너 뛰십시오. 브랜디 나 디저트 와인 대신 따뜻한 차를 마시십시오. 칼로리 절약 : 75–125
75. 저녁 볶음 요리를 주문 하시겠습니까? 쇠고기 대신 가리비, 닭고기 또는 새우를 선택하십시오. 그것은 좋은 속임수입니다외식하는 동안 건강을 유지하십시오. 절약 된 칼로리 : 50–75
손쉬운 조정 : 스낵
76. 일반 칩 2 온스 대신 구운 감자 칩 2 온스를 뿌려주세요. 절약 된 칼로리 : 50
77. 큰 브라우니를 전달하고 작은 브라우니를 선택합니다. 칼로리 절약 : 100
78. 아이스 초콜릿 컵 케이크 대신 무화과 바 2 개를 사용해보세요. 칼로리 절약 : 75
79. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 크림 같은 땅콩 버터 1 테이블 스푼에 담근 슬라이스 사과와 교환하세요. 칼로리 절약 : 50
80. 전 지방 버전의 2 큰술 대신 크래커에 저지방 크림 치즈를 뿌립니다. 당신의 욕구를 만족시킬 더 많은 저칼로리 스낵 아이디어를 원하십니까? 단맛, 짠맛, 바삭 바삭함, 크림 맛을 고치는 데
도움이되는 몇 가지가 있습니다 . 절약 된 칼로리 : 50
손쉬운 조정 : 스낵
81. 야채에 딥이 필요하십니까? 일반 드레싱 2 테이블 스푼 대신 "가벼운"랜치 드레싱을 사용해보십시오. 절약 된 칼로리 : 70
82 . 아이스크림 샌드위치 대신에 냉동 포도 한 컵을 먹습니다. 칼로리
절약 : 100
83. 1 온스의 땅콩을 ½ 온스의 땅콩과 1 큰술의 달콤한 건포도를 혼합하여 자신 만의 트레일 믹스를 만듭니다. 칼로리 절약 : 50
84. 큰 배 한 개 대신에 스트링
치즈 1 온스를 넣은 작은 배를 드십시오. 칼로리 절약 : 50
85. 스니커즈 펀 사이즈 바를 한입 크기의 바 2 개로 교환하거나 더 좋은 방법은 캔디 바를 친구와 나누는 것입니다. 체중 감량에 도움 이되는 다른 건강한 간식 아이디어를 놓치지 마세요 . 절약
된 칼로리 : 50
손쉬운 조정 : 스낵
86. 나초의 경우 가벼운 체다 2 온스 대신 저지방 체다 2 온스를 잘게 자릅니다. 칼로리 절약 : 50
87. 식사 사이에 큰 바나나보다 작은 바나나를 선택하십시오. 절약 된 칼로리 : 55
88. 팝 타트 대신 무설탕 잼 1 큰술과 함께 통밀 영국 머핀을 즐기십시오. 칼로리 절약 : 60
89. 프리 토스 옥수수 칩 2 온스를 통밀 크래커 2 온스로 대체합니다. 절약 된 칼로리 : 70
90. 초콜릿을
원하십니까? 일반 M & M의 전통적인 패키지를 스낵 크기의 초콜릿 푸딩과 교환하십시오. 또한 업무를위한 훌륭한 건강 간식 아이디어입니다. 절약 된 칼로리 : 100
쉬운 조정 : 휴일 및 외출
91. 치즈 애피타이저를 바게트 조각보다는 밀 씬 크래커 에 올려주세요 . 칼로리 절약 : 슬라이스 당 25 개
92 . 구운 콩 한 컵에 갈색 설탕과 베이컨을 넣고 채식 구운 콩 한 컵으로 교환하세요. 절약 된 칼로리 : 60
93 . 으깬 감자의 그레이비를 제거합니다. 절약 된 칼로리 : ¼ 컵당 약 50 개
94. 빵 속을 ¼ 컵 줄이십시오. 당신이 그것에있는 동안 , 휴일 동안 건강을 유지하기 위해 다른 아이디어를 시도 하십시오. 절약 된 칼로리 : 90
95. 야구 경기에서 핫도그 2 개 대신 1 개를 먹습니다. 절약 된 칼로리 : 약 250
쉬운 조정 : 휴일 및 외출
96. 롤빵에 지방이없는 프랭크를 위해 일반 핫도그를 바꿉니다. 칼로리 절약 : 125
97. 버터 (2 티스푼)로 코팅하는 대신 옥수수 속 옥수수를 그대로 드십시오. 칼로리 절약 : 66
98. 고구마 캐서롤 4 온스 대신 구운 중간 고구마를 선택하십시오. 절약 된 칼로리 : 70
99. 진한 칠면조 고기 (1 개) 대신 껍질이없는 흰색 칠면조 고기 (약 3 온스)를 선택하십시오. 칼로리는 저장 : 55
(100)는 피칸 파이 대신 파이 호박의 조각을 선택합니다. 그. 이 다른 팁과 결합 하면 가장 건강한 휴가를 보낼 수 있습니다. 절약 된 칼로리 : 100 개 이상
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