체중 감량이 그렇게 어려운 이유 : 어려운 진실
만약 당신이 살을 잃지 않고 유지하지 못하는 것 같다면, 당신은이 여섯 가지 큰 실수의 희생양이 될 수 있습니다.
체중 감량은 어렵습니다. 이 어려운 진실에 희생 당하면 더욱 힘들어집니다.
Zave Smith / Getty 이미지체중 감량 이 왜 그렇게 어려운 가요? 대부분은 아니더라도 많은 사람들이 아마도 여러 차례 스스로에게 질문 한 질문입니다. 음식이 맛있고 운동 이 힘들고 시간이 짧다 는 명백한 것 외에도 체중 감량에 영향을 미치는 다른 많은 요인이 있으며 많은 사람들이 자신이 희생된다는 사실조차 모릅니다. 체중 감량 진행을 방해 할 수있는 여섯 가지가 있습니다 .
당신은 단기적인 태도를 가지고 있습니다
유행 다이어트 후 유행 다이어트를 시작하는 대신 체중 감량에 대한 장기적인 접근을 취하십시오.
클라우디아 토 티르 / 게티 이미지이 목록에있는 모든 것은 다소 어려운 진실이지만, 종종 받아들이고 변경하기가 가장 어렵습니다. 단기적인 태도로 체중 감량에 접근하면 요요 다이어트 열차를 제외하고는 어느 곳에서도 할 수 없습니다.
체중 감량에 대한 장기적인 접근 방식이 없으면 2 주 만에 10 파운드 이상을 감량 한 다음 요법이 효과가 없다는 것을 알게되면 반동을 겪을 수 있습니다. 사람들이 케토 또는 팔 레오 와 같은 엄격한 식단 또는 빠른 체중 감소를 약속하는 유행 식단 을 시작할 때 이것은 모두 너무 흔 합니다. 실제로 대부분의 사람들에게 모든 식품군 과 일부 간식 을 포함 하는 균형 잡힌 식단이 장기적으로 가장 효과적입니다.
성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 일부 (예 : 체중 감량 및 건강 유지)는 유행 다이어트, 과도한 운동 및 "해독"이 일반적으로 효과가 없다는 것을 이해하는 것입니다. 그들은 당신의 의지력이 지속되는 한만 지속되며 2 주에서 2 개월을 넘지 않을 것이라고 확신합니다.
웰빙 업계에서 여러분이 믿고있는 바에도 불구하고 체중 감량에 관한 빠른 수정, 기적적인 치료법 또는 마법의 약은 없습니다. 체중 감량에는 장기적인 건강한 습관을 지원하는 계획에 대한 헌신이 필요합니다.
체중 감소를위한 일반적인 권장 사항은 초기 체중 감소가 매우 과체중 인 사람들을 위해 그것을 능가하고는 일주일에 한 두 파운드의 제안에 느려질 수 있지만, 일주일에 한 두 파운드의 속도입니다. 연구에 따르면이 방법 은 너무 많은 물이나 마른 조직 을 잃지 않고 체중을 줄이고 반동 을 방지하는 효과적인 방법이라고 합니다 .
당신은 전부 아니면 전무적인 사고 방식을 가지고 있습니다
전부 아니면 전무한 사고 방식을 극복하는 것은 장기적인 체중 감량을 촉진합니다.
Malte Mueller / Getty 이미지.단기적인 태도로 어려움을 겪는 많은 사람들은 또한 전혀 또는 전혀없는 사고 방식으로 어려움을 겪습니다. 저는 이 사고 방식으로 건강 및 피트니스 여행을 시작했습니다 . 나는 모든 (! 말 그대로 모든) 잘라 가공 식품 번호 : 빵 , 아니 파스타, 아니 우유, 아니 치즈 , 확실히 더 개별 포장하지 간식을 . 나는 기본적으로 닭고기, 야채 및 딸기 에 존재했습니다 .
그렇지 않을 때까지 이것은 훌륭했고, 두 손에 잡을 수있는 모든 초콜릿과 금붕어에 대해 CVS 실행을 마쳤습니다. 그러다가 다이어트를 "망 쳤기"때문에 육체적으로 감당할 수있는만큼 많이 먹었습니다. "왜 안돼요? 이미 망 쳤어요."
물론, 나는 내가 먹은 간식에 대해 기분이 나쁘고 다음날 지나치게 제한적인 요법으로 돌아갑니다. 이것은 파괴적인 사이클 이지만 개인 트레이너로서 항상 보는 것입니다. 음식에 대한 수치심과 죄책감은 말할 것도없고, 전부 아니면 전무한 사고 방식은 당신을 잃고 잃는 끊임없는 순환에있게 할 수 있습니다 .
이 모든 또는 전무 개념은 피트니스에도 적용됩니다. 왼쪽과 오른쪽으로 운동 을 해왔 지만 더 건강 하거나 강하다고 느끼지 않는다면 너무 많이하고있을 수 있습니다 . 그것을 낮추는 것은-반 직관적으로- 당신의 체력 을 향상시키는 (그리고 긴 게임을하는) 답이 될 수 있습니다 .
지원 시스템이 부족합니다.
지원 커뮤니티, IRL 또는 온라인은 체중을 줄이고 건강을 유지하려는 동기를 유지할 수 있습니다.
Thomas Barwick / Getty 이미지지지하는 친구, 가족 및 중요한 사람들은 성공적인 체중 감량에 매우 중요합니다. 과거 퍼스널 트레이닝 클라이언트로부터 건강한 식단을 고수하지 않는 가장 일반적인 이유를 인용하라는 요청을 받았다면 낙인이라고 말할 것입니다.
맞습니다. 어리석게 들리 겠지만, 사람들은 특히 음식이 문화의 필수적인 부분 인 지역에서 건강한 식습관에 대해 놀림을받습니다. 뉴 올리언스 근처 루이지애나 남부에서 자란 저는 식단을 변경하기로 결정했을 때 이것을 매우 자주 경험했습니다.
가족 모임과 사교 모임에서 "그게 다 먹었어?"와 같은 댓글을받습니다. 또는 "정말 디저트 안 먹을 거니?" 또는 "다음에 우리는 샐러드 포럭을 먹을거야."
특히 당신이 신경 쓰는 것들 (건강 같은!)에 대해 조롱을 당하거나 비웃는 것은 재미가 없기 때문에, 사회 생활을 위해 먹고 마시는 함정에 빠지기가 매우 쉽습니다 . 이것이 견고한 지원 시스템이 장기적인 체중 감량의 핵심 인 이유입니다. 그것 없이는 여행은 외롭고 겁을 먹을 수 있습니다.
현재 지원 시스템이 부족하다고 생각되면 친구, 가족 및 파트너와 열린 대화를 시도해보십시오. 그들이 원하지 않는다면 식습관을 바꿀 필요는 없지만 당신의 건강은 당신에게 많은 의미가 있으며 그들이 당신의 노력을 조롱하거나 경시하지 않았다면 당신은 감사 할 것임을 분명히 할 수 있습니다. .
IRL 지원 시스템이 제대로 작동하지 않으면 건강과 신체 긍정 성을 모두 장려하는 온라인 커뮤니티로 전환하십시오. 저는 Instagram의 F lex와 Flow , 모든 크기의 건강 및 직관적 인 식사 커뮤니티를 정말 좋아 합니다. Reddit에는 체중 감량에 대한 실제 이야기를 많이 찾을 수 있는 훌륭한 포럼 ( / r / loseit )도 있습니다.
운동이 모든 것을 정복한다고 생각합니다
운동은 전반적인 건강한 생활 방식에 중요하지만 운동만으로 체중을 줄이는 것은 어렵습니다.
테트라 이미지 / 게티 이미지웰빙 업계에 익숙하다면 " 복근은 체육관이 아닌 주방에서 만들어집니다 ."라는 말을 알 것 입니다. 당신의 목표에 잘린 배가 포함되지 않더라도 속담은 여전히 관련이 있습니다. 당신은 가난한 식단을 능가 할 수 없습니다.
운동은 체중 감량 에 도움 이되는 것으로 입증 되었기 때문에 ( 다른 건강상의 이점 은 말할 것도없고) 전체적인 체중 감량 접근 방식의 일부 여야 하지만, 운동만으로는 체중 감량이 어렵습니다. 많은 사람들이 운동으로 소모 할 수있는 칼로리의 양을 과대 평가합니다. 아마 생각보다 훨씬 적을 것입니다.
예를 들어, 154 파운드의 남성은 강렬한 1 시간의 역도 운동을하는 동안 450 칼로리 미만을 소모 합니다. 식단에 신경 쓰지 않으면 그 노력을 쉽게 취소 할 수 있습니다. 운동 중에 소모하는 정확한 칼로리 수는 현재 체중, 활동 강도, 운동 시간, 연령 및 신체 구성 등 여러 요인에 따라 달라집니다 .
또한 운동에만 집중하면 섭취해서는 안된다고 느끼는 칼로리를 태우기 위해 추가 운동을하는 파괴적인 주기로 이어질 수 있습니다. 또는 운동을 통해 칼로리를 "획득"해야한다는 느낌이들 수도 있습니다. 어느 쪽이든,이 접근 방식을 취하면 음식과 운동과의 관계가 긴장되고 체중 감소가 지연 될 수 있습니다.
모든 규칙에는 예외가 있습니다. 몇 년 동안 근육량을 늘려 온 사람들과 같은 일부 사람들 은 칼로리가 많은 음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.하지만 원하는 것을 먹고 체중을 줄이거 나 유지할 수 있다고해서 그렇다고해서 그런 의미는 아닙니다. 그것은 당신에게 건강합니다.
과일, 채소, 건강한 지방, 저지방 단백질 및 일부 통 곡물이 풍부한 식단은 지속 가능한 체중 감량 및 건강 측면에서 가장 좋은 방법입니다. 일관된 운동 루틴 과 결합 하면 목표 체중에 도달하면 지속적인 체중 감소와 체중 유지를 경험할 수 있습니다.
당신의 수면, 스트레스 및 작업량이 당신에게 불리하게 작용합니다
만성 스트레스와 수면 부족은 체중 감량 진행을 방해 할 수 있습니다.
d3sign / 게티 이미지당신이하는 경우지는 무게는 더 열심히 고약한 많은 것 만성적 스트레스 , 수면 박탈 또는 과로 . 이 시나리오는 익숙하게 들릴 수 있습니다.
- 당신은 동기를 가지고 일어나서 하루를 잡을 준비가되어 있습니다. 작업 후 간격 실행 계획이 있고 건강하고 준비된 저녁 식사가 냉장고에서 기다리고 있습니다.
- 하루 몇 시간이 지나면 수면 부족이 따라 잡 힙니다. 오후 커피를 마시기 위해 손을 뻗습니다 .
- 작업이 끝날 무렵에는 그 실행을하기에는 너무 지치게됩니다. 건너 뛰기로 결정했습니다.
- 당신은 피곤하고 약간의 스트레스를 받거나 변덕스러워서 건강한 저녁 식사를 거부하고 대신 드라이브 스루를 쳤습니다.
가끔 발생한다면 (모든 사람이 가끔씩 게으른 저녁을받을 자격이있는 경우) 괜찮지 만, 항상 이런 일이 발생한다면 체중 감량은 불가능 해 보일 것입니다.
사실, 영양과 운동은 체중 감량으로 이어질 수 있는 건강한 삶의 두 가지 요소 일뿐 입니다. 중요하지만 영양과 운동에 너무 집중하면 수면 및 스트레스 관리 와 같은 중요한 다른 요소를 간과 할 수 있습니다 .
건강한 식단 대신 보충제를 사용합니다.
당신이하지 않으면 보충제는 효과가 없습니다.
Basak Gurbuz Derman / 게티 이미지나는 나쁜 소식을 전하는 것이 싫지만, 당신의 약장에있는 지방 버너 보충제 가 당신을 위해 일하지 않을 것입니다. 특정 보충제가 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 보충제가 효과를 발휘하도록 노력해야합니다.
예를 들어, 아침에 매일 단백질 쉐이크를 섭취 하면 하루 종일 포만감을 느끼고 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리면 근육 을 형성하는 데 도움이되어 신체 재편성 을 돕습니다 .
특정 체중 감량 보조제는이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만 아무도 복용하기를 원하지 않는 방법과 같은 보충제는 없습니다 . 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오 .
이 기사에 포함 된 정보는 교육 및 정보 제공 목적으로 만 사용되며 건강 또는 의학적 조언이 아닙니다. 의학적 상태 또는 건강 목표에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사 또는 기타 자격있는 의료 제공자에게 문의하십시오.
